Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam
Chciałbym, aby oko fachowe spojrzało na mój plan.
oto on:
poniedziałek: klata, biceps
wtorek: barki, triceps
środa: plecy
czwartek: klatka, biceps
piątek: barki, triceps

Z tym, że w poniedziek i czwartek wykonuję różne ćwiczenia na kaltę, tak samo z barkami we wtorek i piątek.

Napiszcie czy ten paln jest dobry, aha zapomniałbym to ejst plan na masę.

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Trec - NitroBolon CENA: 134.00zł

Dymatize - Elite Whey Protein CENA: 169.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,   odżywki białkowe,  odżywki na masę

raczej ZŁY ale
prosimy abyś odpowedział dodatkowo na te pytania na ktore nie odpowiedziales powyzej.
jesli udzieliłes jej na niektore z nich, napisz (j/w , napisałem wyżej itp.)
Jest to dla nas bardzo WAŻNE

(1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost.
_______________________
(2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
_______________________
(3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile?
_______________________
(4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
_______________________
(5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...
_______________________
(6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
_______________________
(7).Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
_______________________
(8). czy masz diete ? opisz ile wychodzi b/t/ww. , napisz jakie brałes suplementy (ew. doping)

1. 16 lat, 180 cm, 64kg
2. trenuję dop 4 miesięcy. systematycznie. chodzę 5 razy w rygodniu
3. miałem jeden inny plan treningowy, ale go zmieniłem, ne ten, nie stosowałem okresów regeneracyjnych
4. pon: klatka- wyciskanie sztangi leżąc, rozpiętki na poziomie, wyciskanie na skosie, rozpiętki głową w dół, wyciskanie na maszynie, matylek
wt: barki: wyciskanie zza głowy i przed siebie, podnoszenie sztangi do brody, kaptury
śr: odpoczynke
czw: biceps: modlitewnik, stojąc sztanga i an saszynie, młotki
pt: triceps: francuskie wyciskanie sztangi, na maszynie i ciężarkiemz a siebie
w poniedziałek nie robiłem tych wszytskich ćwiczeń zmieniałem je
robiłem najczęśniej 4 ćwiczenia po 4 serie i powtórzeń od 12-8
nabrałem masy
5. najpierw chciałbym trochę przytyć, a potem na rzeźbe
6. nie gra roli, sprzęt również
7. nie ma
8. diety nie mam, ale staram się jeść mało tłuszczy, mam odżywke sci-teca mass20

łoooo plan zły..... ]]
GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 ]

NO I :

SUPLEMENTACJA :
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107727

ODŻYWIANIE:
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=121899
- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824



____________
Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków-

ZAPRASZAM do udziału w akcji MICHAILA -"Trenuj z nami CYKLICZNIE"- TUTAJ TRENUJEMY NA POWAŻNIE

MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

a nie możesz mi podac jakiegoś planu na masę??

a tam co jest?? rozjerzyj sie troche ( polukaj wna dalszych stronach sa dalszew CYKLE ( w tamecie napisany ostatni cykl na ktorej stronie