Ocencie planik

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

cześć proszę o ocenę planu
1 dzień-klatka biceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie skos do góry 4
rozpiętki 4
przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 3
biceps
uginanie ramion ze sztangą 4
młoty 3
modlitewnik3
łydki 5

2 dzień -plecy triceps
marwty ciąg 4
podciąganie 4
wiosłowanie sztangą 4
wyciąg poziomy 4
triceps
wyciskanie wąsko 4
pompki na poręczach 4
francuskie 4

3 dzień - nogi barki
przysiad 4
suwnica 4
uginania 4
łydki 5
barki
wycisaknie z klatki 4
unoszenie bokiem 4]
unoszenie w opadzie 4
szrugsy 4

"Wszystkie rzeczy są trujące i nic nie jest bez trucizny,
Jedzenie i picie ponad miarę jest również trujące." - Paracelsus
http://www.sfd.pl/TŁUSZCZE-t369407.html
http://www.sfd.pl/JAJO-t429538.html

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Jeśli chodzi o diętę to jest ale z przytyciem to i tak bedą problemy.Najważniejsza jest teraz siła i dynamika

...

Arek.K

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 130 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 5852

klatka + triceps
plecy + biceps

wyrzuć przenoszenie sztangielki bo za duzo tych ćwiczen

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Za dużo serii troche, zgadzam się z przedmówcą lepiej będzie robić klatkę z tricepsem, a grzbiet z bicepsem. Na duże grupy wystarczy 12 serii, ewentulanie granica 12-16 serii, na mniejsze w granicach 6-12 serii.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Pro Mass mam pytanko.Już dosyć długo ćwiczyłem planem klatka tric i plecy bic teraz chciałbym zmienić czy tym planem powyużej bedzie żle??

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Mateo nie będzie źle, znam sporo osób, które trenują takim połączeniem. Skoro ćwiczyłeś długo połączeniem klatka+triceps, plecy+biceps, to spokojnie możesz, to zmieni działanie bodźców treningowych, rzecz w tym, aby właśnie wszystko urozmaicać.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Pro Mass tyle że ćwiczył bedę tak
niedziela-klatka bic
wtorek-nogi barki
czwartek=plecy tric
chcę tak dobrać ćwiczenia aby nie przetrenować barków ani trica
myślisz ze tak bedzie ok??

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

Słuchaj Mateo nie musisz się martwić o przetrenowanie, moim zdaniem ćwicząc takim planem 3 dni w tygodniu nie przetrenujesz się, bo mięśnie będą miały dużo czasu na regeneracje. Postaraj się teraz rozplanować ćwiczenia do tych dni treningowych, tak jak pisałem wcześniej troszki za dużo ćwiczeńserii. Rozumiem, że wybrałeś takie dni tygodnia ze względu na czas, tzn. w inne dni nie dajesz rady trenować.

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Pro Mass pomożesz dobrać cwiczenia i cosik ułożyć??
i co myślisz żeby robić barki bez wyciskania aby nie obciążać trica??

...

Pro_Mass

Początkujący

Szacuny 13 Napisanych postów 1329 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 15844

1 dzień-klatka biceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie skos do góry 4
rozpiętki 4
biceps
uginanie ramion ze sztangą 3
młotkowo 3
modlitewnik 3
przedramiona
uginanie pochwytem 3-4
uginanie nachwytem 3-4
2 dzień -plecy triceps
podciąganie 4
wiosłowanie sztangą 4
marwty ciąg 4
szrugsy 2-3
triceps
francuskie 5
pompki na poręczach 4

3 dzień - nogi barki
przysiad 4
suwnica 4
uginania 4
łydki 5
barki
wycisaknie z klatki 4
unoszenie bokiem 4
unoszenie w opadzie 4

"Motywacja jest tym, co pozwala Ci zacząć, nawyk tym, co pozwala Ci wytrwać"

Pozdrawiam,

Promass

...

Mateo 1983

Specjalista

Szacuny 53 Napisanych postów 5239 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 75867

Pro Mass dziękuję za pomoc.Nie mogę przyznać soga ale jestem Ci wdzięczny za pomoc.Napewno skorzystam z Twoich rad oprócz jednej na plecy bedę robił jednak 3 ćwiczenia ale reszt git
pozdrawiam

...