Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

1. Sniadanie:
- omlet z 2 jaj z serem feta i wedlina
- 2 jajka na szynce + 2 kromki chleba
- jajecznica z 2 jaj + pomidor + 2 kromki chleba
- 3 kanapaki z wedlina + serem + warzywami
- chrupkie pieczywo z serem + warzywami
- platki z suszonymi owocami lub ze swiezym bananem + mleko
2. drugie sniadanie:
- 1 lub 2 bulki z wedlina, serem i warzywami
3. obiad:
- ryz (150g) + kurczak gyros(150-250g) - podobnie reszta
- ryz + kurczak zapiekany z warzywami
- makaron + kurczak gyros
- ziemniaki + kurczak / schabowy
- frytki + ryba (raz na 2 tygodnie)
- tarta (raz na 2 tygodnie)
- pizza na bardzo cienki ciescie (raz na dwa tygodnie)
- duzo kurczaka z grila (500g) + chleb
Do wszystkiego zawsze sporo warzyw
4. kolacja:
- kanapki z wedlina, serem i warzywami + owoc
- chrupkie pieczywo z serem i warzywami + owoc

Codziennie zjadam 2 jogurty naturalne lub owocowe i 1 loda.

Zawsze trzymam taka diete, bez roznicy czy robie trening na rzezbe czy na mase. W tej chwili planuje trening na mase wiec co powinienem dorzucic ? (bardziej planuje wrzucic jakies suple)

Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 16:32:34

W większości przypadków polecamy:

Olimp - Thermo Speed Extreme Mega Caps CENA: 45.00zł

Optimum - Whey Gold Standard 100% CENA: 199.00zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

suple nic ci nie dadzą jak nie zmienisz tej diety. jak na mase to 6 posiłków. reszty szkoda komentować. poczytaj jeszcze dużo

Nie lepiej sobie kupić pierś z kurczaka, ładnie to usmażyć albo ugotować i jeść zamiast wędliny?:)
Poczytaj posty podwieszone albo diety innych użytkowników i na ich podstawie próbuj coś tworzyć własnego:).
Nie kopiuj cudzej diety, bo ważne jest żeby to co jesz również Tobie smakowało, a nie żebyś wpychał w siebie na siłę. :)

dieta fatlna!!
liczyles zapotrzebowanie kcal,rozkladales na BTW??5posilkow conajmniej brak posilku na noc,za duzo chleba,wedliny wywal,gdzie zdrowe tluszcze??

Nie mam czasu na lepsza diete, 4 posilki mi wystarczaja. Chleba jem tyle co trzeba, wole chrupkie pieczywo ale raz dziennie chlebek tez trzeba zjesc xD Co do wedlin to jem ich malo, tam jest podane co poprostu jem (to lub to lub to itd.). Zdrowe tluszcze czyli oliwa z oliwek itp ? to mam w salatkach ktore mam do kazdego obiadu, moze jest ich za malo dlatego diete chcial bym uzupelnic jakimis suplami. Oj zapomnialem dodac ze na takiej diecie zrzucilem 15kg w ciagu 4 miesiecy :P

Zmieniony przez - Elfo w dniu 2009-05-16 23:23:45

NA pewno schudłeś, ale leci nie tylko tłuszcz ale głównie mięśnie. Spowalniasz metabolizm takim jedzeniem . Sprobuj jednego wieczoru , takiego jak najzwyklejszego wypisac produkty , które dziś zjadłeś i podliczyć kcal i sklad tłuszczy białek ww . Myśle, że najlepiej by było gdybyś te frytki pizze lody itd odpuscił i jadł je co najwyżej jak wychodzisz z kolegami, dziewczyną czy jakoś tak. Kolacje (przed snem ) jedz białko z twarogu lub białek jaj unikniesz wtedy katabolizmu mieśni i zobaczymy czy będziesz chudł . Bo wydaje mi się , że twoje chudnięcie odbywało się w nocy i głównie dlatego , że jadłeś za wczesnie kolacje a pozniej byłeś głody badz nawet nie odczuwałeś tego .
Przy treningu na mase trzeba być ostrożniejszym żeby nadwyżka kcal z tego niezdrowego żarcia sie nie odlozyla w oponke ;p

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-05-17 05:17:20

Dzieki za pomoc. Kolacje jem pol godziny przed snem (po treningu). Ciezko bedzie mi podliczac ile zjadlem bo kazdego dnia jem co innego, czasem tylko 3 posilki bo nie mam czasu. Odzywianie urozmaice jeszcze o chudy / poltlusty twarog, moze doradzicie cos jeszcze ?

krótko mówiąc wszystko leży i kwiczy
Za dużo pieczywa, na noc zjedz twarog, nie napychaj się chlebem z szynką i serem.

Codziennie zjadam 2 jogurty naturalne lub owocowe i 1 loda.