Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Mam pytanie .. prosze o opinie mojego treningu ...
Mam 164 cm wzrostu 50kg

Pon :
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo

Sroda:
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo


Piatek:
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo


Niedziela :
-Wyciskanie prostą szatnga na lawce 5x po 8(32kg)
-to samo co wyzej tylko na skosie(32kg)
-pozniej na wyciagu 4x po 10 (20 kg)
-kapturki na lawce sztanga z tylu glowy (17kg) 3x po 10
-stojac sztange mam za glowa i podnosze 3x po 10 (17kg)
-majac sztange na barkach robie przysiady (27kg) 3x po 10
-Biceps (17kg) 4x po 10
- brzuszki 3x po 20 ( na skosnej lawce specjalnej )
-i jeszcze raz to samo




To tyle prosze o opinie bardzo mi zalezy na tym abyscie powiedzieli czy dobrze robie ... czekam a odpowiedz z gory dziekuje.

W większości przypadków polecamy:

Trec - NitroBolon II powder CENA: 119.00zł

Olimp - Baton Matrix Pro 32 CENA: 7.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

wypełnij całą ankietę.
Nia da się pomóc, jeśli nie wiemu jaki maszt staż, dietę etc

a ja i bez ankiety powiem, że lipa TOTALNA. nie ma sensu poprawiać czegokolwiek.
podwieszony posty w treningu i odżywianiu!

strasznie, bardzo, okropnie niedobrze
dał bym ci soga za ten plan, ale nie dam

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 18:55:44

Taka monotonność ćwiczeń sprawi że wykończysz się psychicznie

Co robie zle ? Mozecie mi powiedziec? ja widze efekty wiec nie wiem ?? prosze o Pomoc

poczytaj o treningu fbw ;),

Napisalem post po to abyscie powiedzieli co robie zle a nie ze mam cos z psychika chyba mowie ze dopiero zaczynam a chce widziec wieksze rezultaty powiedzcie choociaz co w moim treningu byscie wykluczyli lub dodali w dni nie treningowe jeszcze nie rz wale w worek

Szyla poczytaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
uloz wtedy plan i odpowiednio nazwij cwiczenia i wklej ankiete wtedy jakos pomozemy. na poczatku zawsze sa przyrosty wiec nie ma sie czym ekscytowac bo ten plan jest beznadizejny.