Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Witam!
Jestem początkujący i zależy mi na tym by rozbudowac swoje ciało i wyrobić jakies mięśniee :) mam 168cm wzrostu waże 64kg. Swój trening układałem tak aby nie przybrac dużo na wadze a żeby były widoczne efekty i wyrobione mięśnie oto mój trening:
test siły - klatka piersiowa: pompki
rest siły - brzuch: brzuszki
Test siły - nogi: przysiady
Test siły - klatka piersiowa: maksymalny podnoszony ciężar
Test siły - nogi: przysiady ze sztangą (40 kg)
Test siły - barki: wyciskanie zza głowy sztangi (30 kg)
Test siły - biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ciężarem (25 kg)
Test siły - triceps: "francuskie" wyciskanie w siadzie sztangi ciężarem (15 kg)
Test siły - triceps: pompki w podporze tyłem
Test kondycji: bieg (2 km)
Test kondycji: jazda na rowerze (10 km)
Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek,środe,piątek ;)
Nie wiem tylko po ile serii i powtórzeń prosze ocencie moj trening i doradźcie z góry dzieki !

W większości przypadków polecamy:

SFD - SFD WPC Protein ECONO v2 CENA: 31.00zł

Olimp - Vita-Min Multiple Sport CENA: 19.80zł

Ultralife - Nox pump xtreme CENA: 5.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

Dodam, żę

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 168

Staż treningowy na słowni : zaczynam

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt podstawowy

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : -

Zażywane suplementy : -