Merdak
Siema. Od ponad trzech tygodni jestem na diecie, która wklejam poniżej. Rozpisał mi ją kulturysta i dietetyk, 4miejsce na mistrzostwach europy rok temu, i mistrz polski w swojej wadze.
Mimo jego kompetencji chciałbym poznać opinie innych dietetyków, ludzi znających sie na temacie, ale dyletantów i pseudoznawców zachęcam do pominięcia wypowiedzi.
Waga 79 kg przed dieta (teraz 77), wzrost 178, wiek 24, cel-spalenie tkanki tł, bez utraty mięsni. Aktywnośc fizyczna-treningi mma 3x w tygodniu i silownia 2x. (czasem treningi mma tylko 2x w tyg). 31.03.2014
KL. BI. WĘ. TŁ.
I POSIŁEK
4 jajka 334 30 ---- 24 + serwatki 40g
3 kromki 150 5 23 2
Pieczywa o niskim IG lub
50g pł.owsianych
II POSIŁEK
100g piersi lub 90 20 ---- 2
100g chudej polędwicy
70g ryżu lub 245 --- 53 2
4-5 pieczywa o niskim IG
III POSIŁEK
Tak jak
Posiłek II 335 20 53 4
IV POSIŁEK
Tak jak
Posiłek II i III 335 20 53 4
V POSIŁEK
Tak jak 335 20 53 4
Posiłki II,III,IV
VI POSIŁEK
120g ciemnego 410 18 81 1
Makaronu lub
Ryż brązowy
RAZEM 2234 133 316 43
+ serwatka
+ carbo
Warzywa które możesz jeść : kalafior, fasola szparagowa, brokuły, pomidor, ogórek,szpinak warzywa do każdego posiłku
Owoce – przez pierwsze dwa tygodnie zero fruktozy
Do pierwszego posiłku 40 gram serwatki WPC,WPI
Przed treningiem 5g glutaminy+ 5g BCAA
Bezpośrednio po treningu wypij 60g carbo+ 5g glutaminy+ 5g BCAA
Po treningu siłowym 30 minut po węglach 20g białka
Zmieniony przez - Merdak w dniu 2014-04-26 23:26:27
Mimo jego kompetencji chciałbym poznać opinie innych dietetyków, ludzi znających sie na temacie, ale dyletantów i pseudoznawców zachęcam do pominięcia wypowiedzi.
Waga 79 kg przed dieta (teraz 77), wzrost 178, wiek 24, cel-spalenie tkanki tł, bez utraty mięsni. Aktywnośc fizyczna-treningi mma 3x w tygodniu i silownia 2x. (czasem treningi mma tylko 2x w tyg). 31.03.2014
KL. BI. WĘ. TŁ.
I POSIŁEK
4 jajka 334 30 ---- 24 + serwatki 40g
3 kromki 150 5 23 2
Pieczywa o niskim IG lub
50g pł.owsianych
II POSIŁEK
100g piersi lub 90 20 ---- 2
100g chudej polędwicy
70g ryżu lub 245 --- 53 2
4-5 pieczywa o niskim IG
III POSIŁEK
Tak jak
Posiłek II 335 20 53 4
IV POSIŁEK
Tak jak
Posiłek II i III 335 20 53 4
V POSIŁEK
Tak jak 335 20 53 4
Posiłki II,III,IV
VI POSIŁEK
120g ciemnego 410 18 81 1
Makaronu lub
Ryż brązowy
RAZEM 2234 133 316 43
+ serwatka
+ carbo
Warzywa które możesz jeść : kalafior, fasola szparagowa, brokuły, pomidor, ogórek,szpinak warzywa do każdego posiłku
Owoce – przez pierwsze dwa tygodnie zero fruktozy
Do pierwszego posiłku 40 gram serwatki WPC,WPI
Przed treningiem 5g glutaminy+ 5g BCAA
Bezpośrednio po treningu wypij 60g carbo+ 5g glutaminy+ 5g BCAA
Po treningu siłowym 30 minut po węglach 20g białka
Zmieniony przez - Merdak w dniu 2014-04-26 23:26:27
Nie trzeba byc wielkim by wygrywać, wygrywali mali.
Krzysztof Piekarz
kocio2009
jakies konkrety miały być łebki. Chleba praktycznie nie jem, ładuje ryż zamiast pieczywa.
