SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu przód tyl początkujący

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1703

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
Część. Minelo kilka tygodni wiec chciałbym zmienic cw. Cwicze od 8 miesiecy i obecnie na masie jestem. Wiek 22. 4 dni pon wt czw pt.

1 dzien przod
Wyciskanie sztangi na poziomem 12 10 8 8

Przysiad 12 10 8 8
Wykroki 4x 15 na noge
Ohp 12 10 8 8
Uginanie sztangi 4x 10
Rozpietki na maszynie 4x10

2 dzien tyl
Wioslo nachwyt 12 10 8 8
Przyciaganie wyciagu górnego waski chwyt mlotek 4x10-12
Wioslowanie na maszynie 4x10
Uginanie nog na maszynie na dwojki 4s
Face pull 3x20
Wyciskanie francuskie siedząc sztangi 4x12

4 dzien przod
Wyciskanie hantli na poziomej 4s
Wyciskanie hantli na 45 stopni 4s
Przysiad 4s
Wypychanie nog na suwnicy lezac 4s
Wyciskanie na barki hantli 3s
Unoszenie na boki 3s
Serie uginanie na biceps 15kg x10 10kg x10 5kg x10 X3

5 dzien tyl

Martwy ciag 4s co 10kg
Wioslo podchwyt 4s
Przyciąganie drazka szeroko na maszynie 4s
Unosznie wzdluz tulowia sztangi 3s
Uginanie nog na dwojki 4s
Prostowanie ramion na wyciagu gornym pod chwytem jendoracz 4s
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 49542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637992
Poza tym, że trening przodu zacząłbym od ćwiczeń na nogi to jest całkiem nieźle. Pilnuj techniki i diety.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
Wiem o tym. Ale klata jest u mnie slaba i chca ja puscic na pierwszy ogien. A na nogi czy robie jako pierwszy miesien czy drugi wyniki sa podobne.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41839 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322530
A sciagasz lopatki? Robisz mostek? Tu nad technika trzeba zapewne popracowac.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 49542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637992
Inferno444
Jesli chodzi o wyciskanie na klate. Robie mostek przy czym stopy trochę w tyl , lopatki do siebie i barki sztywno klata wypieta schodzenie ze sztanga do klaty lokcie po skosie schodza.


To zobacz jak będzie szło podczas nowego planu, rozpoczęcie treningu od klatki może się sprawdzić.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
Możliwe ze uda mi sie jutro nagrac wyciskanie to podrzuce. Mma pytanie co do rodzaju cw na mniejsze partie? Jesli chodzi o ćwiczenia na nogi klate plecy podstawowe cw mam schemat ktorego sie trzymam. Jesli chodzi o cwiczenia na barki triceps barki i izolacje na plecy mozna co trening lub dwa zmienic cos np. Seria więcej lub mniej, powtórzeń tez inna ilość czy tez mniejszy lub wiekszy ciezar albo zmiana cwiczen ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3216 Napisanych postów 41839 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322530
Sparafrazuj bo nie wiem o co Ci chodzi.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-08-06 08:51:45

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2941 Napisanych postów 49542 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 637992
Ja bym już nie kombinował na tyle tylko ustalił stały schemat treningowy i tego się trzymał. Ewentualnie zmieniał co mikrocykl treningowy.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 287 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 4259
W sumie dzisiaj wyprobowalem polaczenie serii w Uginanie lamanej na modlitewniku z uginanie hantli mlotkowo. Takie 3 serie. Tak samo z tricepsem bym zrobil.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 13- latka.