SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 446

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5033
witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki

Poniedziałek: Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
2) Arnoldki-12,10,10,8
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8

Środa: Biceps,plecy

1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -12,10,10,8
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,10,8
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10,8

Sobota: Klatka,triceps

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8

to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać.
martwy ciąg na prostych nogach ?

2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
znów powtórka praktycznie..

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8

zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń.

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
na mase jest dieta, po 2 ankieta
plan treningowy jest malo wazny kiedy robimy mase, liczy sie dieta - 65% sukcesu,
a plan i tak do dupy!!!!!!!!!
nie ma nog, = 1 najwazniejsze niedaciagniecie, o reszcie nie wspomne
zacznij czytac, bo te pol roku chyba zamrnowane
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5033
wiec jakie poprawki wniesc do tego treningu??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
dodać nogi

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 23320
"zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń."
haha i chyba odwrotnie

jakim planem cwiczyles wczesniej, i jaka masz diete wklej swoja diete
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
po***ało mi się ;] bo pisałem jeszcze komuś innemu.
i nie mów mi, ze poszło na marne bo tylko uwagi odgórne napisałem :)

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stosowanie pasa

Następny temat

Podciąganie

Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny Leksykon suplementacji: N-acetyl-l-cysteina Anna Karcz- długo wyczekiwany powrót! Grzegorz Kępa- "oczyszczenie" branży Paige Hathaway na stole operacyjnym!