SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu na mase

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 463

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5033
witam chciałbym przedstawic mój trening na mase i prosic o wyrozumiałośc,i poprawke jakby co tego treningu, cwicze ponad pół roku z góry dziekuje za poprawki

Poniedziałek: Barki

1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,10,8
2) Arnoldki-12,10,10,8
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8
5) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8

Środa: Biceps,plecy

1) Martwy ciąg-12,10,10,8
2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
4) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" -12,10,10,8
5) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-12,10,10,8
6) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) -12,10,10,8

Sobota: Klatka,triceps

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
4) Wyciskanie "francuskie" sztangi stojąc-10,10,8,8
5) Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki stojąc-10,10,8,8
6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-12,10,10,8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-12,10,10,8
4) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-12,10,10,8

to samo ćwiczenie. bez sensu powtarzać.
martwy ciąg na prostych nogach ?

2) PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
3) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) -12,10,10,8
znów powtórka praktycznie..

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8
3) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-12,10,10,8

zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń.

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23320
na mase jest dieta, po 2 ankieta
plan treningowy jest malo wazny kiedy robimy mase, liczy sie dieta - 65% sukcesu,
a plan i tak do dupy!!!!!!!!!
nie ma nog, = 1 najwazniejsze niedaciagniecie, o reszcie nie wspomne
zacznij czytac, bo te pol roku chyba zamrnowane
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 268 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5033
wiec jakie poprawki wniesc do tego treningu??
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 9973 Wiek 22 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 30617
dodać nogi

w moim przypadku jak trenuję siady mniej niż 2x w tygodniu to mnie kolana swędzą - VooDa

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1689 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 23320
"zero skosów.

i jesli na masę to dużo powtórzeń."
haha i chyba odwrotnie

jakim planem cwiczyles wczesniej, i jaka masz diete wklej swoja diete
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 356 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1912
po***ało mi się ;] bo pisałem jeszcze komuś innemu.
i nie mów mi, ze poszło na marne bo tylko uwagi odgórne napisałem :)

Życie jest za krótkie, żeby być małym...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Stosowanie pasa

Następny temat

Podciąganie

17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar 17 wskazówek jak zmienić swoje fit-życie w koszmar Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Trenujesz, trzymasz dietę? Seks też jest ważny! Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Sprawdź czy masz cukrzycę? Poznaj objawy cukrzycy Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Alain Ngalani wojownik, któremu nie przeszkadzają duże mięśnie Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta Phil Heath zdradza ile kosztuje jego dieta BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie BCAA + Green Tea Shot - wygodna forma aminokwasów w płynie 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni 8 rzeczy, których nie powinno się robić po treningu na siłowni Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady Kontuzja, grzać czy chłodzić miejsce bólu? Kiedy robić okłady