Ocena treningu na MASĘ

Witam wszytstkich. Mam przygotowany plan treningowy, który wedłóg moich planów ma być treningiem na masę. Trening miałby się odbywać w domu. Przy czym ja jestem osobą chodzącą jeszcze do szkoły dlatego ten plan wygląda tak a nie jak inne plany gdzie np. 2 grupy mięśniowe trenowane są w jednym dniu. Oto mój plan i prosiłbym bym o poważną ocenę przyt czym liczę się z krytyką, ponieważ sam mam wątpliwości i mam nadzieje że pomożecie mi je rozwiać.


Poniedziałek Plecy
Wtorek Przedramiona i Łydki
Środa Biceps
Czwartek Uda
Piątek Naramienne
Sobota Triceps
Niedziela Klatka


Biceps:
Uginanie ze sztangą
ze sztangielkami podchwyt
uchwyt młotkowy

Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu
Prostowanie ramion w tył w opadzie tułowia w przód
pompki w podporze tyłem
wyciskanie francuskie

Przedramiona:
uginanie nadgarstków nachwyt
podchwyt
uginanie ze sztangą nachwyt

Naramienne:
Wznosy sztangielek bokiem w górę
przodem w górę
leżac na boku w górę
wznosy sztangi do brody


Plecy:
Przyciąganie sztangi w opadzie przód do klatki
wznosy barków
ściąganie linek wyciągu nachwytem szerokim za głowę
przed siebie
ewentualnie podciąganie na drążku


klatka
wyciskanie sztangi na ławce poziomo
głową w górę
głową w dół
rozpiętki
przenoszenie sztangielki w leżeniu


Łydki:
wspięcia na palce w staniu
w siadzie
wspięcia na pięty


Uda:
wykroki
syzyfki
przysiady ze sztangą na barkach
hack przysiady
martwy ciąg
zginanie podudzia
prostowanie nóg w siadzie



CO do serii to na małe grupy 6-8, na duże 12. Powtórzeń w seriach 9-13


Proszę o opinie i pomoc jeśli popełniłem błąd.

Za duzo cwiczen!
Wystarcza 2 - 4 cwiczenia na grupe miesniową.