moj obecny plan treningowy wyglada nastepująco:
PONIEDZIAŁEK:
-wolne
WTOREK:
1. Gimnastyka (około 1,5h) w tym: rozciąganie, wymyk i odmyk, skoki przez skrzynie z odmachem nog w tyl itd.
2. ABS II
ŚRODA:
1.Basen (1h ciagłego pływania w tym np interwały)
CZWARTEK:
1.ABSII
PIĄTEK:
Klata:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce prog 4x 15/12/10/8
2. wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 35 stopni prog 4x 12/10/8/8
3. Rozpiętki sztangielkami na płaskiej ławce 3x 12/12/12
Barki:
1.wyciskanie sztangi w siadzie prog 4x 12/10/8/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/12/12
Triceps:
1. Francuskie wyciskanie sztangi za głową siedząc prog 4x 12/10/8/8
Brzuch:
1. Unoszenie kolan 3x 15/15/15
2. Spięcia tułowia 3x 15/15/15
Łydki:
1. Wspięcia na palce stojąc Prog 4x 15/12/10/8
SOBOTA:
1. Basen
NIEDZIELA:
Uda:
1. Przysiady ze sztangą na barkach prog 4x 15/12/10/8
2. Zginanie nogi z krążkiem u kostki stojąc 4x 12/12/12/12
3. Wstępowanie na ławkę ze sztangielkami w dłoniach 4x 12/12/12/12
Grzbiet:
1. Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3x max/max/max
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie prog 4x 12/10/8/8
3. Martwy ciąg 3x 12/12/12
4. Szrugsy stojąc sztangielkami 3x 15/12/10
Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc prog 4x 12/10/8/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym chwytem 3x 12/12/12
Brzuch:
ABSII
Dlaczego akurat taki trening? Ponieważ tak stoje z czasem ze nie mogę zabardzo inaczej poukladać np dni z treningiem na siłowni. Zastanawiam się jednak co w takim planie treningowym zmieniliby ci bardziej doswiadczeni.
Wszelkie sugestie i propozycje zmian mile widziane
Trening na siłowni pochodzi z programu trenuj z nami cyklicznie (gupa II cykl II Program 7 - tylko wolne ciężary - sztanga i sztangielki)
Wczytywanie danych ... 
