Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

PŁEĆ: M
WIEK: 24
WZROST: 186
WAGA: 86
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy – aktualnie wracam do siłowni po przerwie
Cel: Czysta masa mięśniowa
Dieta: różnie bywa z powodu braku czasu mam nadzieje że od listopada się unormuje
Suplementacja: aktualnie brak, zamierzam coś zakupić w listopadzie

Witam serdecznie wszystkich i proszę o ocenę treningu. Żeby nie było za łatwo to mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu i na dodatek są to tylko poniedziałek , wtorek lub środa(w zależności od tygodnia) no i czwartek. Jako że nie przepadam za zwykłym splitem zdecydowałem się na trening Pull – Push.
Oto on. Przy układaniu wzorowałem się na planie który kiedyś układał puma z tym że chyba na dwa dni w tygodniu.

Pull
Podciąganie na drążku szeroko 5* 8-5
uginanie nóg leżąc 5* 10
wiosłowanie sztangą 4* 8-5
high pull 4* 8-6
młotki 4*10-8
mc na prostych nogach 4* 8-5
brzuch



Push
Przysiad ze sztanga 5* 8-5
wyciskanie sztangi leżąc 5* 8-5
prostowanie nóg na maszynie siedząc 4* 12-8
wyciskanie sztangielek skos 4* 10-8
Push Press 5* 8-5
wspięcia na palce ze sztanga 4* 20-15
wyciskanie sztangi w wąskim chwycie (triceps) 4* 10-6

Trening chciałbym wykonywać w następującym schemacie:
Tydzień 1: Poniedziałek: Pull, Środa: Push, Czwartek: Pull
Tydzień 2: Poniedziałke: Push, Środa: Pull, Czwartek: Push

Zastanawiam się czy w takim układzie trening Pull nie będzie kolidował z treningiem Push z następnego dnia.
Proszę doświadczonych o uwagi.
Pozdrawiam

W większości przypadków polecamy:

Trec - Whey 100 CENA: 159.00zł

Olimp - Massacra CENA: 109.00zł

SFD - SFD 100% Pure Power CENA: 4.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

po to rozbijasz treningi na pchające-prostujące i ciągnące-zginające, żeby właśnie następnego dnia nic nie kolidowało z poprzednim.

jest ok.

Masz racje zastanawiam się tylko nad high pullem w którym pracują barki, które z kolei używane są w następnym dniu.
Zastanawiam się także nad ilością serii i powtórzeń.
Przeszła mi przez głowę także myśl czy nie robić treningów w systemem 15,10,5.
Co o tym myślicie??
Pozdrawiam