SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena treningu 5-dniowego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 377

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 28
Witam, jako że zaczynają się wakacje postanowiłem w pełni poświęci się rozwojowi sylwetki. Trenuje od około 8 miesięcy i w tym czasie udało mi się zmniejszyć masę ze 120-122 kg do 94 oraz całkiem sporo zwiększyć swoje wyniki siłowe. Na daną chwilę moje wyniki siłowe w fundamentalnych ćwiczeniach to- Siady 90x5, Płaska klata 80x1 (zaczynałem od 40 :X) oraz Martwy 90 x 5. Technikę myślę, że mam w porządku chociaż cały czas staram się coś poprawiać. O ile moja wiedza na temat dietetyki jest obszerna, to o tyle w zakresie układania planów i ogólnego rozwoju jestem w tyle, aczkolwiek troszkę czytałem na ten temat- rozróżniam podstawowe pojęcia. Przez pierwsze 6 miesięcy trenowałem głównie FBW, później przez ostatnie dwa miesiące trenowałem split 4-dniowy z podziałem na nogi plecy biceps oraz klata barki triceps x 2 w tygodniu- teraz już wiem, że to była głupota, ale mniejsza. Wracając do tematu próbuję ułożyć własny plan i mam ogólnie zarys, dlatego chciałbym go wam przedstawić.
Pon:Nogi 4 ćwiczenia Barki 2 łydki 1 kaptury 1
Wt: Klata 4 Tric 2
Śr: Plecy 3 Biceps 4 Łydki 1 Przedramiona 2 Kaptury 1
Czw: Wolne
Pt:Nogi 3 Barki 2 Bic 2
Śob: Klata 3 Plecy 2 Tric 2 Przedramiona 2 Łydki 1
Doborem ćwiczeń zajmę się potem, oczywiście pod waszym okiem, jeżeli będziecie chętni mi pomóc. Za każdy wkład z góry dziękuje. Zaznaczam, że cardio staram się nie robić góra 2x w tygodniu, gdyż uważam,że jeżeli bez tego waga mi schodzi to po co mam potem męczyć się z reversem na masę.:) Od razu zaznaczam, że jestem otwarty na krytykę bo chyba zgodzicie się ze mną, że każdy od czegoś zaczynał:) Przy okazji robienia tematu chciałbym zadać pytanie, mianowicie- jak mógłbym poprawić przedramię- Do tej pory wgl go nie robiłem a teraz mam problem, gdyż przy klacie robionej hantlami, zwyczajnie klata wyrabia, natomiast przedramiona nie dają rady stabilizować hantli. Pozdrawiam wszystkich i czekam na odp:)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 43 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 436
Witaj, schemat planu masz dość nie typowy że tak to ujmę. Z góry chciałbym Ci pogratulować pozbycia się ok. 20kg, o ile zastąpiłeś to chociaż trochę masą mięśniową.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 28
Możesz zdefiniować nietypowy?:) Układając plan miałem na celu nie obciążanie jednej partii zbyt mocno np robiąc nogi dzień po plecach albo przedramię przed klatą oraz zwiększenie okresu regeneracji do maksimum i regularnej stymulacji rozwojowej mięśnia. Zaznaczam też, że to jest dopiero budowanie planu, także nie korzystałem jeszcze z tego. Dzięki za gratulacje, chociaż nie mam dowodów na wzrost masy mięśniowej, myślę, że tak ogromna poprawa wyników siłowych jest dowodem :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 43 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 436
Witaj, schemat planu masz dość nie typowy że tak to ujmę. Z góry chciałbym Ci pogratulować pozbycia się ok. 20kg, o ile zastąpiłeś to chociaż trochę masą mięśniową.
Jeżeli plan chcesz podzielić na 5 dni, to możesz to rozłożyć dosyć kreatywnie tzn.

- Poniedziałek: nogi( całe udo + łydki ) 4/5 ćwiczeń na duża partie, 2/3 na małą. Dodam że obie te partie uwielbiają dużą ilość serii i powtórzeń, a łydki wręcz bez nich się nie obejdą. Polecam od 4 serii wzwyż, dochodząc nawet i do 8, w zależności od siły

- Wtorek: Klatka+triceps+przedramie
Tu odpowiem od razu na Twoje końcowe pytanie:.
na triceps starczą Ci 3 ćwiczenia, każde na głowę/ klatka natomiast śmiało do 6 ćwiczeń po 3/ x serii
PRZEDRAMIĘ hmm, widząc ten mięsień u osób troszkę starszych jestem w stanie powiedzieć że wielkość przedramienia jest ''nie apetyczna'', siłę tego mięśnia możesz ćwiczyć przy np podciąganiu nachwytem, przy odpowiednim ułożeniu nadgarstka. Nie dość że świetnie napompuje Ci mięsień to jeszcze podciągając
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

www.workoutathletes.com

Następny temat

Trening FBW do oceny.

Kai Greene w nowej odsłonie Kai Greene w nowej odsłonie Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Kreatyna, czy potrzebuje wsparcia transporterów? Robert Burneika wróci na scenę! Robert Burneika wróci na scenę! Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Nietolerancje pokarmowe - rodzaje i diagnostyka Jakie pralinki jeść na diecie? Jakie pralinki jeść na diecie? Jak rosną mięśnie? Jak rosną mięśnie? Alicja w krainie szampana Alicja w krainie szampana Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie Poizometryczna relaksacja mięśni, sposób na szybkie rozciąganie