Ocena treningu + pare pytan!

Witam wszystkich forumowiczów!
Chcialbym abyscie ocenili moj trening:
Trening na mase, 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, pitaek (chyba najbardziej uniwersalnie)
Poniedzialek - Klatka/Biceps
1. Wyciskanie płaska 4 serie 8-10 powtorzen.
2. Wyciskanie skosna 4 serie 8-10 powtorzen.
3. Maszyna typu batterfly 4 serie 8-10 powtorzen.
4. Łamana stojąc 4 serie 8-10 powtorzen.
5. Hantle stojac 4 serie 8-10 powtorzen.
6. Modlitewnik 4 serie 8-10 powtorzen.

Środa - Plecy/Triceps
1. Sciaganie linki za kark 4 serie 8-10 powtorzen.
2. Sciaganie linki wasko siedzac 4 serie 8-10 powtorzen.
3. Sciaganie linki podchwyt siedzac 4 serie 8-10 powtorzen.
4. Prostowanie ramion na maszynie (wasko) 4 serie 8-10 powtorzen.
5. Prostowanie ramion na maszynie (szeroko) 4 serie 8-10 powtorzen.
6. Francuskie wyciskanie (sztangielka) 4 serie 8-10 powtorzen.

Piatek - Barki/Nogi
1. Maszyna siedząc wyciskanie 4 serie 8-10 powtorzen.
2. Boki hantle 4 serie 8-10 powtorzen.
3. Przód hantle 4 serie 8-10 powtorzen.
4. Sciaganie linki do brody 4 serie 8-10 powtorzen.
5. Hantle wznosy(sztrugsy) 4 serie 8-10 powtorzen.
6. Przysiady ze sztanga 4 serie 8-10 powtorzen.
7. Maszyna siedzac (nogi) 4 serie 8-10 powtorzen.

Oto moj trening.
Teraz kilka pytan ode mnie. Cwicze od wakacji zeszlego roku, najpierw byly to typowe cwiczenia domowe typu brzuszki, pompki, hantelki (2kg O.o) itp. potem troszke poczytalem i byl to juz bardziej urozmaicony trening (Trning Domatora. W lutym tego roku przenioslem sie na silownie poniewaz cwiczenia domowe nie dawaly juz efektów. Od lutego do dnia dzisiejszego przytylem 10 kg mimo iz nie mam zadnej diety, poprostu staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow a malo tluszczu (aktualnie waze 79kg, wzrost 177 cm, 19 lat), postanowilem zaczac brac kreatyne Olimp Monohydrat 1250 mg caps. CZy to dobry wybór? I czy bez diety moge osiagnac wogole jakies lepsze rezultaty? Diety niestety nie utrzymam z wielu powodow, przedewszytkim finansowo, nie pije alkoholu wogole wiec chyba to jest plus podczas zdobywania wagi. Ogolnie nie chce miec bardzo rozbudowanej masy ale nalezaloby troche tej masy zbudowac zeby poprawic sylwetke. Czy bez diety moge osiagnac dobra sylwetke? Nie chodzi mi o to zeby byc "przykoksowanym" lecz zeby troche sie rozbudowac, i czy wybralem dobra kreatyne jak na pierwszy raz? Plus moze dacie mi jakas rade co zmienic w treningu, jak polepszyc sylwetke.
Pozdrawiam i dziekuje za odpowiedzi.

1. Cwiczyles kiedys FBW lub HST?
2. Co do tego czy mozesz duzo osiagnac bez diety czy nie no to nie wiadomo. To jest loteria.
3. Czy dobra kreatyne wybrales? Ciezko wybrac zla kreatyne. Monohydrat to monohydrat kazdy jest dobry

zdr.

georgu tak cwiczylem FBW na samym poczatku w domu, specjalnie kupilem sztange i sztangielki i jakos to szlo potem przenioslem sie na silownie i zaczalem cwiczyc w taki sposob wlasnie jak napisalem.
Tak na marginesie prosilbym o rade jak zazywac ta Kreatyne Monohydrat. Widzialem duzo na jej temat i dlatego nie wiem wkonu jak jej uzywac. Czy trzeba przejsc faze "nasycenia"?
pozdrowiam

Zmieniony przez - geba89 w dniu 2008-07-06 12:49:47

Witam. Kreatyne bierz rano,przed lub po treningu to zalezy od ciebie ale nie przyjmuj wiecej niz 10 g na dzien, a faza nasycania nie jest konieczna. Chyba ze masz duzo tej kreatyny to mozesz sprobowac.
A w dni NT bierz rano i w porze treningu.

Zmieniony przez - Musical w dniu 2008-07-06 13:00:28

Dlaczego zmieniles metode treningowa, ktora przynoslia dobre efekty?

Kreatyna:
DT:
4kps rano naczczo
4 kps po treningu

DNT:
4kps rano naczczo

zdr.

georgu - zmienilem metodte terningu bo juz NIE przynosila efektow, gdyby nadal dawala efekty to zapewne cwiczylbym nia dalej ;] i tak wogole co myslicie o tej rozpisce? Dobra jest? bo jeszcze nikt o niej nic nie napisal :P

Mam pytanie. A co myslicie o tym treningu?
Plan 3 dni

Poniedzialek - klatka, biceps
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10/10/10/10
- rozpiętki na ławce skośnej 10/10/10/10
- Uginanie ramion podchwytem stojąc 12/10/8/6
- Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/6
- Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 10/10/10/10

Sroda - plecy, triceps
- Podciąganie na drążku podchwytem do klatki 4x max lub sciaganie linki do klatki na maszynie 12/10/8/6
- Wioslowanie sztanga 10/8/6
- Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10
- Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 12/10/8
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8
- Prostowanie ramion na maszynie 12/10/8

Piatek - Barki, Nogi
- Wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/10/10
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6
- Prostowanie nog na maszynie 12/10/8/6
- Przysiady ze sztanga 12/10/8/6


czy dobrze go ulozylem? Urosnie mi sila i masa? CZy taki trening nic nie zrobi?