Ocena treningu

Siemano, chciałbym uzyskać wasze zdanie co do tego treningu.
Cel to masa mięśniowa ćwiczę 3 razy w tygodniu a staż to 1,5 roku.

PONIEDZIAŁEK
Klata
- wyciskanie gryfem plaska 4s 12 10 8 6
- Wyciskanie hantlami skos (-) 3s 12-6
- Wyciskanie hantlam skos (+) 3s 12-6
- Wyciskanie hantli złączonych młotkowo 3s 12 10 8
- rozpietki plaska 3s 12 10 8
Biceps + przedramie
- Uginanie ramion młotki 4s 12 10 8 8
- Uginanie ramion ze sztanga kratką na modlitewniku 4s 12 10 10 8
- uginanie ramion w oparciu o kolano 4s 12 10 8 6

- Uginanie nadgarstków podchwyt 2s 15-12
- Uginanie nadgarstków nachwyt 2s 15-12

ŚRODA
Plecy i kaptury
- Podciąganie na drążku do klatki 4s MAX
- Podciąganie na drążku do karku 2s MAX
- Wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8
- Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-10
- prostowniki 3s 12-10-8
- Szrugsy ze sztanga 5s 15 12 10 8 8

Triceps
- przyciaganie na bramce od gory do dołu 4s 12 10 10 8
- Wyciskanie francuskie hantlami na ławce skośnej w dół 4s 12 10 8 8
- Wyciskanie francuskie jednoracz 3s 12 10 8


PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą na karku 4s 10-5
- Wyciskanie na suwnicy 3s 12-8
- Prostowanie nóg siedząc 2s 15-12
- Uginanie podudzi leżąc 5s 15-8
- Wspięcia stojąc 2s 15-12
- Wspięcia siedząc 2s 20-15

Barki
- Unoszenie sztangielek bokiem 4s 12 10 8
- Unoszenie sztangielek w przod 4s 12-10
- Podciąganie sztangi do brody 3s 12
- Odwrotne Butterfly 3s 12-8

Wstaw https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html .

Witam.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.