tiger85153
Witam!
Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje .
Czyli :
-Ławeczka
-Gryf prosty/łamany
-2 hantle ze zmiennym obciążeniem
-Drążek
-W sumie posiadam 60 kg obciążenia
Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to .
Jeden obwój :
-Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg )
-Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 ( to samo obciążenie)
-Rozpiętki na ławeczce x15 ( hatle 8Kg jeden )
-Biceps , gryf łamany x5 (15 Kg + gryf jakieś 6/7 Kg)
-Biceps , gryf łamany x5 podnoszę do klatki , a potem wyciskam nad głowę (obciążenie to samo)
-Drążek , dociągam się do karku i przesuwam całym ciałem w lewo i w prawo x5
-Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( hantle 8Kg jeden )
-Pompki w oparciu o krzesła x12
To jest cały jeden obwój ,w sumie robię 3 obwody . Z tym że czasem jak tam jest x15 czy x12 powtórzeń to przy 3 obwodzie robię już tylko jak było x15 to x12 . A jak było x12 to x10.
Ćwiczeń na brzuch i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;)
Moje dane i obwody:
Wiek:17
Wzrost: 177cm
Waga: 60Kg
Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm
Obwód klatki na wysokości skutków: 97cm
Obwód uda: 48cm
Obwód bicepsa: 30cm
Na klatę biorę: 65Kg w dobry dzień 70Kg
Z tym że mnie martwi to że lewy biceps mam 28,5 cm a prawy 30 cm .
Wszystkie pomiary zostały zrobione w dzień w którym robię brzuch i nogi o godzinie 14 po obiedzie.
Staram się trzymać dobrą dietę , jem dużo, głównie białko i węglowodany , staram się unikać tłuszczów .
Nie piję napojów słodzonych , nie jem fast foodów .
Proszę o napisanie mi czy wszystko robię prawidłowo . Chciałbym kupić sobie worek , ponieważ ostatnio mam za dużo energii i chętnie bym sobie pompował na ławeczce codziennie . Ale z tego co wiem musi być przynajmniej 48h przerwy żeby rosnąć . Jeżeli kupił bym ten worek to jak to wpleść w trening? Boksowanie traktować jako rozgrzewkę ?
Wiem że mało ważę ,ale przynajmniej lepiej mi się na drążku ćwiczy . Kumpel też ćwiczy , jest 12 Kg cięższy ,ten sam wzrost.A na klatę bierze tyle co ja.Zauważyłem że jak on bije na masę to przybiera szybko , ale dużo z tego to tłuszcz , a ja raczej jak już przybieram to chyba na mięśnie?
Poniżej wklejam zdjęcie zrobione zaraz po treningu.
Ćwiczę już jakiś czas , zaczynałem w listopadzie od samych pompek . W styczniu kupiłem drążek , a miesiąc temu kupiłem wszystko co potrzebuje .
Czyli :
-Ławeczka
-Gryf prosty/łamany
-2 hantle ze zmiennym obciążeniem
-Drążek
-W sumie posiadam 60 kg obciążenia
Ćwiczę jeden dzień klatę , barki biceps . A drugi dzień nogi i brzuch . I tak codziennie na zmianę to i to .
Jeden obwój :
-Wyciskanie sztangi leżąc x12 (30 Kg obciążenia + gryf jakieś 8Kg )
-Wyciskanie sztangi pod skosem głową w górę x5 ( to samo obciążenie)
-Rozpiętki na ławeczce x15 ( hatle 8Kg jeden )
-Biceps , gryf łamany x5 (15 Kg + gryf jakieś 6/7 Kg)
-Biceps , gryf łamany x5 podnoszę do klatki , a potem wyciskam nad głowę (obciążenie to samo)
-Drążek , dociągam się do karku i przesuwam całym ciałem w lewo i w prawo x5
-Wyciskanie hantli leżąc na ławeczce ( hantle 8Kg jeden )
-Pompki w oparciu o krzesła x12
To jest cały jeden obwój ,w sumie robię 3 obwody . Z tym że czasem jak tam jest x15 czy x12 powtórzeń to przy 3 obwodzie robię już tylko jak było x15 to x12 . A jak było x12 to x10.
Ćwiczeń na brzuch i na nogi nie będę na razie podawał , ponieważ te ćwiczenia mam już opracowane i nie potrzebuję ich wypisywać ;)
Moje dane i obwody:
Wiek:17
Wzrost: 177cm
Waga: 60Kg
Obwód brzucha na wysokości pępka: 74cm
Obwód klatki na wysokości skutków: 97cm
Obwód uda: 48cm
Obwód bicepsa: 30cm
Na klatę biorę: 65Kg w dobry dzień 70Kg
Z tym że mnie martwi to że lewy biceps mam 28,5 cm a prawy 30 cm .
Wszystkie pomiary zostały zrobione w dzień w którym robię brzuch i nogi o godzinie 14 po obiedzie.
Staram się trzymać dobrą dietę , jem dużo, głównie białko i węglowodany , staram się unikać tłuszczów .
Nie piję napojów słodzonych , nie jem fast foodów .
Proszę o napisanie mi czy wszystko robię prawidłowo . Chciałbym kupić sobie worek , ponieważ ostatnio mam za dużo energii i chętnie bym sobie pompował na ławeczce codziennie . Ale z tego co wiem musi być przynajmniej 48h przerwy żeby rosnąć . Jeżeli kupił bym ten worek to jak to wpleść w trening? Boksowanie traktować jako rozgrzewkę ?
Wiem że mało ważę ,ale przynajmniej lepiej mi się na drążku ćwiczy . Kumpel też ćwiczy , jest 12 Kg cięższy ,ten sam wzrost.A na klatę bierze tyle co ja.Zauważyłem że jak on bije na masę to przybiera szybko , ale dużo z tego to tłuszcz , a ja raczej jak już przybieram to chyba na mięśnie?
Poniżej wklejam zdjęcie zrobione zaraz po treningu.
Krzysztof Piekarz
tomekmma
APPRENTICE
