Ocena treningu

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy.
We wrześniu będę miał 17 lat, mam 176cm wzrostu i waże 67kg. Prowadzę trening domatora FBW mając do dyspozycji kawałek podłogi i 1 hantle 5kg. Ćwicze około 5-6 miesięcy w miarę regularnie, ale różnie. Teraz tak porządnie biorę się do roboty i ćwicze wedlug takiego planu. I tak :
KLATA:
-pompki, ręce na szerokości barków 18 powtórzen
- pompki, ręce wężej niż szerokość barków 15 powtórzen
- pompki, ręce szerzej niż barki 18 powtórzen
- pompki z "klaśnięciem" 12 powtórzen
- pompki z nogami na krześle 15 powtórzen
BICEPS:
- uginanie ramion z hantla w dłoni , siedząc, łokieć oparty na udzie , po15 powtórzen na rękę
- uginanie ramion z hantla w dłoni z ręką na oparciu fotela (prowizoryczny modlitewnik :) ) 15 powtórzen na rękę
- uginanie ramion z hantla w dłoni stojąc , łokieć nieruchomo , wykonując przy podnoszeniu obrót dłoni o 90stopni , 2x 15 powtórzen na rękę
- uginanie ramion z hantla w dłoni chwytem młotkowym , 2x 15 powtórzen
TRICEPS:
- wyciskanie hantli zza głowy łokieć nieruchomo, 2x 15 powtórzen na rękę.
- umorzenie tułowia z nogami wyprostowanymi opartymi na ziemi , ręce z tylu na szafce , 2x 15
BARKI:
- umorzenie hantli do góry prosta ręką w w bok do 90 stopni z tułowiem 2x 10 powtórzen
- unoszenie hantli do góry przed siebie 2x10 powtórzen
NOGI:
- przysiady 2x 20powtórzen
- wspięcia na palce 2x 20powtórzen
- przysiady z hantla w górze 2x15 powtórzen
- wspięcia na palce z hantla w górze 2x 15 powtórzen
- przysiady z wybiciem 20 powtórzen.
BRZUCH:
- leżąc spięcia mięśni brzucha ręce na klacie 2x 20 powtórzen
- leżąc , nogi w górze 90stopni w kolanach , spięcia ręce za głową 2x 20powtórzen
- umorzenie tułowia i jednocześnie prostych nóg spięcie ręce wzdłuż ciała dotknięcie do kolan 2x 20 powtórzen
- spięcia brzucha raz w prawo raz w lewo na mięśnie skośne 2x20 powtórzen
- spięcia na skośne , nogi 90stopni w kolanach ręce za głową i prawym łokciem do lewego kolana , lewym do prawego 2x 20 powtórzen.
- do tego chwilę później wykonuje na takiej barierce 10 podciągnięć nadchwytem i 10 podchwytem.
Trening ten wykonuje 3x w tygodniu , poniedziałek środa piątek . Bardzo dokładnie każde ćwiczenie , powoli. jeszcze do tego biegam codziennie , w dniu treningowym po treningu 20-25 minut , w dniu nietreningowym 50minut. Diety jako takiej ścisłej nie mam , ale staram się jeść zdrowo dużo warzyw i owoców , pije dużo wody, nie jem słodyczy tłuszczy itp. Moim celem jest umięśniona ładna sylwetka z widocznymi mięśniami, szczególnie brzucha , dlatego biegam żeby spalić tłuszcz z brzucha bo się jest zalany.
Powiedzcie co robię nie tak , co dodać co odjąć itp. Pozdrawiam:)

Gdzie plecy?
Za dużo ćw na brzuch i bic. Poczytaj dokładnie podwieszone.

W diecie też powinien być tłuszcz (oliwa, tłuste ryby), więc nie ma co tak pochopnie z niego całkiem rezygnować.

I coś ciężkiego na nogi bym dał, to silne mięśnie. Mogą być wykroki z hantlami

No o takich tłuszczach to wiem i takie jem , chodzilo mi np o frytki smażona kiełbasę. Tego nie jem :d
ok to ćwiczenia na biceps i brzuch zmodyfikuje , zmniejsze. A tych wykroków na nogi nie wiem czy jest sens dodawać , te ćwiczenia powinny wystarczyć, a do tego jeszcze codziennie biegam