Ocena treningu

football14

Wysłana - 24 czerwca 2009 21:07

Sprawdź swoje BMI

To jest trening na szybkość który znalazłem i go trochę przerobiłem
co o nim sądzicie chciałbym go zacząć od poniedziałku. i Mam pytanie lepiej zacząć najpierw trening na szybkość czy wytrzymałość???I jeszcze jedno między przyspieszeniami jest przerwa taka aby wystartować w pełni sił. i przyspieszenia z nadbiegu mają tyle samo powtórzeń co z miejsca

Dzień 1:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (3 powtorzeń)
- z nadbiegu
7. Przyspieszenia na odcinku 20 - metrowym z miejsca (3 powtórzeń).
- z nadbiegu
8.Przyspieszenia na odcinku 30 - metrowym z miejsca (3 powtórzeń).
- z nadbiegu
9.Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 2:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 30 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 30 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 30 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 30 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 30 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 3:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 4:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 40 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (6 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (4 powtorzeń)
- z nadbiegu
7. Przyspieszenia na odcinku 20 - metrowym z miejsca (4 powtórzeń).
- z nadbiegu
8.Przyspieszenia na odcinku 30 - metrowym z miejsca (4 powtórzeń).
- z nadbiegu
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 5:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, 30 minut).
Dzień 6:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (zmieżyć czas)!
4. Bieg z górki (6 powtórzeń)
Dzień 7:
1. Wolne.
Dzień 8:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
6. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z nadbiegu (10 powtórzeń).
7. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (5 powtorzeń)
- z nadbiegu
8. Przyspieszenia na odcinku 20 - metrowym z miejsca (5 powtórzeń).
- z nadbiegu
9.Przyspieszenia na odcinku 30 - metrowym z miejsca (4 powtórzeń).
- z nadbiegu
10. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 9:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 40 - metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 40 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 40 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 40 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 40 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 10:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 11:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 60 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 12:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 13:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (zmieżyć czas)!
4.Bieg z górki (10 powtórzeń)
Dzień 14:
1. Wolne.
Dzień 15:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg z górki (10 powtórzeń).
4. Bieg pod górkę (10 powtórzeń).
5. Przyspieszenia na odcinku 5 - metrowym z miejsca (10 powtórzeń)
- z nadbiegu
6. Przyspieszenia na odcinku 10 - metrowym z miejsca (6 powtorzeń)
- z nadbiegu
7. Przyspieszenia na odcinku 20 - metrowym z miejsca (6 powtórzeń).
- z nadbiegu
8.Przyspieszenia na odcinku 30 - metrowym z miejsca (4 powtórzeń).
- z nadbiegu
7. Rozciąganie ( 5 minut).
Dzień 16:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Skip A na odcinku 60- metrowym (5 powtórzeń).
4. Skip B na odcinku 60 metrowym (5 powtórzeń).
5. Skip C na odcinku 60 - metrowym (5 powtórzeń).
6. Półskip A na odcinku 60 - metrowym (5 powtórzeń).
7. Wieloskok na odcinku 60 - metrowym (5 powtórzeń).
8. Bieg wahadłowy (robisz to samo, co w ćwiczeniu z prowadzeniem piłki tylko bez piłki, a pachołki ustaw co 5 metrów) (5 powtórzeń).
9. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 17:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 18:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Przysiady (3 serie po 50 powtórzeń).
4. Wznosy łydek (3 serie po 80 powtórzeń).
5. Rozciąganie (5 minut).
Dzień 19:
1. Rozciąganie (bardzo dokładne, około 30 minut).
Dzień 20:
1. Rozgrzewka (10 minut).
2. Rozciąganie (5 minut).
3. Bieg na 30 metrów (zmieżyć czas)!
4.Bieg z górki (10 powtórzeń)