SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena trening na mase- 1 raz układałem :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 470

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
Siemka.
to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca.
Ale do rzeczy...

PONIEDZIAŁEK:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10
3.Pompki na poreczach 6x6x6
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10
Środa:Plecy+Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12x10x8
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10x10x10
3.Modlitewnik 12x10x8
4.W podporze o kolano 10x10x10
Piatek:Nogi+Barki
1.Wspięcia na palcach 12x10x8
2.Przysiady ze sztangielkami 10x10x10
3.Wyciskanie sztangielek 10x9x8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8

Nie wiem czy nie za mało cwiczen ale oceniajcie, jak bedzie trzeba to popoprawiam, Z góry Dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 47901
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 169

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa, siła

Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
hantle, ławka, poręcze, drążek

Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone

Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze)

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie
MC- 60kgx8(3 serie)
WL- 40kg 12x10x8



Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-16 18:55:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
yyy...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
ktoś pomorże?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2255 Napisanych postów 36989 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 271788
Plan beznadziejny.

Zajrzyj do etapu 4 lub 5:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w piwnicy czy Profesjonalna ?

Następny temat

Plan Treningowy dla początkącego 17 latka

Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Jak nas oszukują? Etykiety i skład żywności. Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Alysia Macedo- fitnesska w mundurze Calum von Moger przeszedł operację! Calum von Moger przeszedł operację! Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Manipulacja ilością wody w organizmie, a odchudzanie Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Zaburzenia żołądkowo-jelitowe: trening, dieta i leki Dieta odchudzająca dla młodej mamy Dieta odchudzająca dla młodej mamy Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Picie alkoholu a kulturystyka: fakty i mity Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony? Split, dla kogo przeznaczony jest trening dzielony?