SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena trening na mase- 1 raz układałem :D

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
Siemka.
to tak ułożyłem sobie trening na mase, mój staż to 2.5 miesiaca.
Ale do rzeczy...

PONIEDZIAŁEK:klata+tric
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x10x10
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10x10x10
3.Pompki na poreczach 6x6x6
4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x10x10
Środa:Plecy+Biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 12x10x8
2.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 10x10x10
3.Modlitewnik 12x10x8
4.W podporze o kolano 10x10x10
Piatek:Nogi+Barki
1.Wspięcia na palcach 12x10x8
2.Przysiady ze sztangielkami 10x10x10
3.Wyciskanie sztangielek 10x9x8
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x8

Nie wiem czy nie za mało cwiczen ale oceniajcie, jak bedzie trzeba to popoprawiam, Z góry Dzięki :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 45 Napisanych postów 17188 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 47901
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 61

Wzrost : 169

Cel treningowy : Czysta masa mięśniowa, siła

Staż treningowy na siłowni : 2.5 miesiaca(3 tyg nie cwiczyłem bo chorowałem)

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
hantle, ławka, poręcze, drążek

Dieta : nie za bardzo, trzymam sie 10 wskazówek

Przeciwskazania medyczne : Przeszłe problemy z kręgosłupem, zaleczone

Zażywane suplementy : białko od 2 dni(pierwsze)

Ostatnio przerabiany plan: FBW

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad- na treningu 60kgx10x 3 serie
MC- 60kgx8(3 serie)
WL- 40kg 12x10x8



Zmieniony przez - dioper w dniu 2013-04-16 18:55:35
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
yyy...
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
ktoś pomorże?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 462 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 3258
napisał(a)
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2911 Napisanych postów 40113 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 307953
Plan beznadziejny.

Zajrzyj do etapu 4 lub 5:

http://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Siłownia w piwnicy czy Profesjonalna ?

Następny temat

Plan Treningowy dla początkącego 17 latka

BCAA obniża zmęczenie podczas treningu BCAA obniża zmęczenie podczas treningu Sterydy zwiększają ryzyko kontuzji Sterydy zwiększają ryzyko kontuzji Ile sterydów tak naprawdę biorą kulturyści?! Ile sterydów tak naprawdę biorą kulturyści?! Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Brad Castleberry - najbardziej znienawidzony człowiek w branży Kulturystyka odmieniła jego życie Kulturystyka odmieniła jego życie Komunikat PZKFITS: Szkolenie dla zawodniczek Komunikat PZKFITS: Szkolenie dla zawodniczek Pieczona owsianka Pieczona owsianka Jak często trenować na siłowni? Jak często trenować na siłowni?