SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu treningowego pod zwiększenie przyrostów mięsniowych.

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

Ilość wyświetleń tematu: 228

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 71 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4791
Potrzebuje uwag co do zmian w planie treningowym, zależy mi na przyrostach masy mięsniowej. Obecnie ciężko jest mi progresowach przy głównych cwiczeniach wielostawowych. Plan układałem pod sprzęt na obecnej siłowni i dostęp do niego.

WTOREK:
Wyciskanie klatki na ławce poziomej [progresja]
Wyciskanie kłatki na ławce skośnej w góre
Rozpiętki na ławce skośnej w góre
Przenoszenie hantli od ud, nad głowe na ławce skośnej w góre.
Suwnica smith skos góra [mały ciężar]
Pompki na poręczach
Uginanie ramion stojąc z hantlami
Młotkowe uginanie ramion
Sztanga modlitewnik
Biceps - wyciąg [drop]
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]
Allahy [3x20]

CZWARTEK
Ściąganie drążka na wyciągu do klatki
Ściąganie drążka na wyciągu do karku
Martwy ciąg [progresja]
Wiosłowanie sztangą
Przyciąganie wyciągu [drop]
Dipy
Wyciąg triceps
{Wyciskanie hantli nad głową [super seria]
{Pompki [super seria]
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]

SOBOTA
Przysiady [staram się progresować, ale jeżdzę często na rowerze i jest ciężko]
Maszyna czworogłowy
Wykroki [2x20m z obciążeniem czasem 12kg czasem 16kg]
Wspięcia na palce na maszynie smith i podescie
OHP
Unoszenie ramion w przód
Unoszenie ramion w bok na wyciągu
Wyciskanie hantli siedząc
Brzuch - podciąganie nóg do kąta prostego [3x20]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2903 Napisanych postów 49380 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 630808
Daj jakieś informacje o sobie kompletne. I daj znać w jakiej ilości serii poszczególne ćwiczenia będziesz wykonywał.
2

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3206 Napisanych postów 41746 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 321742
Jaką metodę progresji stosujesz w ćwiczeniach głównych?

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 71 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 4791
Jutro wrzucę trening z kilogramami i obwody, bo dziś nie mam mogę. Stosuje metodę dodawania kilogramów.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] jarcow - Wiecznie Głodny! Redukcja od 22 maja 2018