Ocena planu treningowego ogólnorozwojowego

Witam.

Mam 15 lat, dopiero zaczynam z treningami.

W miare możliwości prosiłbym o dodanie jakichś dodatkowych ćwiczeń do niektórych partii mięśniowych (np. biceps), ponieważ jest tam tylko jedno ćwiczenie oraz sprawdzenie ogólnie planu.


#Poniedziałek
-Klatka piersiowa
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
-Triceps
prostowanie przedramion w opadzie tułowia - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
#Środa
-Biceps
uginanie przedramion ze sztangielkami - 4 serie po 10 - 14 powtórzeń
-Plecy
podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
przyciąganie drążka na wyciągu pionowym - 1 seria 15 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń

#Piątek
-Nogi
przysiady ze sztangą na barkach - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
wyciskanie nogami - 2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8 - 12 powtórzeń
Łydki
wspięcia na palce z hantlami - 3 serie po 15 - 20 powtórzeń
Barki
wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń
unoszenie sztangielek bokiem w górę - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń

Wszystkiego za mało oprócz klaty .

Na większe grupy mięśniowe robi sie 12seri a na mniejsze 9 . ja bym Ci radził fbw na początek trening 3x w tygodniu z zaangażowaniem każdej grupy mięśniowej jednym ćwiczeniem

Czyli jak ma wyglądać ogólnokształt? Mam robić jedno dowolne ćwiczenie z FBW i koniec? I inna partia?

Dopiero zaczynasz, nie atakuj organizmu szeroką gamą ćwiczeń. Bierz trening adekwatny do Twojego stażu z fundamentalnymi ćwiczeniami siłowymi. Nic więcej nie potrzebujesz.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Nie dowolne, tylko typu wyciskanie na płaskiej przysiady mc przeciąganie ,uginanie sztangi i to tyle

A mógłby ktoś dodać jedynie ćwiczenia i poprawił jak coś jest źle w tym planie? Nie chce zmieniać, ciągle będę dawać do ocen a każdy będzie nowe linki mi podsyłał do coraz innych poradników..

Sęk w tym, iż w Twoim planie nie ma czego czego poprawiać.
Jest cały do wymiany, po prostu przeczytaj z głową link o pierwszym roku treningów na siłowni.

Sam ćwiczę od niedawna i na początek twojej przygody z siłownią mogę Ci polecić http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Możesz wykonywać z etapu 4 tylko zestaw A i na start to Ci wystarczy. Możesz pozmieniać różne ćwiczenia ale nie zastępuj np. Pleców bicepsem. Zdobywaj technikę i ciesz się z postępów.