SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu treningowego.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 306

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 161
Witam, oto mój plan który dzisiaj samodzielnie pierwszy raz złożyłem. Wiek 16, staż 6 miesięcy, wzrost 177cm, 73kg wagi. :)
Mam tylko ławeczke+sztangę+1hantelkę+100kg obciążenia do dyspozycji, także zrozumcie. :) A jak coś, to to jest plan na MASE. :)

Poniedziałek - nogi + biceps + łydki
Nogi:
-przysiad ze sztangą na barkach 4x10
-prostowanie nóg w siadzie 3x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10
Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2x10
-na hantelce zwykłym i młotkowym chwytem 2x2x10
Łydki:
-stanie na palcach na wyskości ze sztangą na barkach 4x10

Wtorek - klatka piersiowa + przedramię + brzuch
Klata:
-wyciskanie sztangi na prostej i skośnej 4x8-10
-przenoszenie hantla nad głową 3x10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10-12
Brzuch:
-skręty ze sztangą na barkach 4x10
-brzuszki na ławce z obciążeniem na nogi 3x10-12

Czwartek - plecy + triceps
Plecy:
-wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 i nadchwytem 2x10
-martwy ciąg 4x10
-przenoszenie sztangi nad głową 3x10
Triceps:
-francuskie wyciskanie 4x10
-pompki takie góra/dół (nie wiem, jak się to fachowo nazywa)

Sobota - barki + kaptury + brzuch
Barki:
-wyciskanie żołnierskie 4x10
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
-podciąganie sztangi do brody 3x10
Kaptury:
-szrugsy 4x10-12
Brzuch:
-skręty ze sztangą na barkach 4x10
-brzuszki na ławce z obciążeniem na nogi 3x10-12

Będę wdzięczny za ocenienie. :)

P.S: Zapomniałem dodać, iż teraz na siłkę 4-5km będę biegał w jedną stronę. Czyli 10km na dzień treningu. :) Ale to chyba nie pomaga w niczym, nie? :<

Zmieniony przez - ranger3120 w dniu 2014-02-16 20:34:44

Zmieniony przez - ranger3120 w dniu 2014-02-16 22:26:43
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Ekspert
Szacuny 132 Napisanych postów 20191 Wiek 5 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 69241
Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 19 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 161
A jakieś lepsze odpowiedzi? :D
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 535
Powiem tylko tyle ze bieganie jezeli oczywiscie chcesz robić mase mięsniową bedzie dla ciebie zabójstwem ;p
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

push&pull

Następny temat

Pytanie, odnośnie FBW i jego "modernizacji" ;)

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki