Ocena planu treningowego

Witam, mam 18 lat, ważę 50kg, mam 172cm wzrostu :) Ćwiczę na siłowni dopiero miesiąc. Mam ułożoną dietę i stosuje ją też od miesiąca.
Mam plan treningowy który ułożył mi znajomy z siłowni i chciałbym się dowiedzieć czy byście coś dodali czy odjęli.
1 dzień:
klatka:
-płaska hantle 12-10-10-8
-skos z sztangą 12-10-10-8
-pompki 4-10
-przenoszenie hantla za głowę 3-10
biceps:
-maszyna 26 wąski podchwyt -uginanie rąk 90' 4-10
-modlitewnik-sztanga łamana wąski chwyt 4-10
-uginanie reki opartej o kolano 3-10
-kinessis linki górnej(skrajne) ugięcie rąk bez przenoszenia łokci do przodu 3-10
2 Dzień
plecy:
-podnoszenie na drążku chwyt szeroki 4-10
-na maszynie schmidta unoszenie klatki do sztywno zawieszonej sztangi,nogi na ławce 4-10
-kinessis wiosłowanie w opadzie linki do przekątnej 4-10
-martwy ciąg 3-10
triceps:
-na wyciągu ściąganie warkocza do góry 3-10
-na kinessis wyprosty rąk-jedna górna linka trzymana podchwytem przy czole 3-10
-pompki na poręczach urządzenie wielofunkcyjne -cześć zawieszana 3-10
-uginanie przedramion za kark ze sztangą łamaną łokcie blisko siebie 3-10
3 Dzień
barki
-arnoldki 4-10
-unoszenie ramion na boki z handelkami 4-10
-maszyna nr13 chwyt wąski łokcie do przodu 3-10
-unoszenie sztangi do brody z wysokim uniesieniem łokci 3-10
Nogi:
-przysiad ze sztangą 5-10
-maszyna 21 5-10
wykroki-spacer 4-10

widziałeś linka którego ci wkleiłem? tam masz podany plan + mnóstwo informacji dodatkowych - czytaj!

chodzi o to że w tym dziale nikt nie dodaje albo odejmuje propozycji znajomego z silowni.
lektura dla początkujących: https://www.sfd.pl/Ocena_planu-t872077-s2.html#post7 

nie będę i się wymądrzał i pisal planu bo sie nie czyje na siłach, ale ten wydaje mi się do kitu.

sorry, pisze dalej :)
do kitu bo:
po pierwsze patrząc na twoje parametry i staż to jesteś nowicjusz i nie masz bazy, a organizm nie jest jeszcze zaadoptowany do intensywnych ćwiczeń, więc na poczatek poszukałbym o acta i FBW dla adaptacji i budowy bazy
po drugie (choć to wynika z pierwszego) trening jest na mój skromny gust znacznie przeładowany nawet dla bardziej zaawansowanego, zakłada wiele ćwiczeń (ciężkich jak mc, przysiad, wiosłowanie - zakładam że z tym stażem i wytrenowaniem poprawne wykonanie nie wchodzi w rachubę) i w splicie, który zakłada w mojej ocenie odpowiednia bazę i pracę na niej dla wszechstronnego rozwoju)
po trzecie jak dla mnie nie rozróżnia dużych grup mięśnie i małych, tj. jednakowo praktycznie w ilości zakłada ćwiczenie dużych pleców i nóg, które są podstawą i grup o wiele mniejszych jak bic i tric, nogi zresztą wyglądaja w nim jak dodatek do małych grup o których wspomniałem, wedle mojej osoby to pomylenie z poplątaniem.

chłopie weź się za fbw, a tak nawiasem nie rozumiem twojej rozpiski co znaczy to 3 - 10 ?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

shager - ja sam tego nie pisałem,ale myślę że 3 serie po 10 powtórzeń. Ja to od jutra miałem zaczynać i popytam jeszcze tego znajomego - co mi to pisał.
Dzięki Wielkie za opinie :)

to jest za ciężki plan na Ciebie, jak ty chcesz dać rade 15 serii na piersiowy, przecież ty przez następne 2 tygodnie się nie ruszysz. Pozatym nie wykonasz tylu serii. Ułóż Fbw i zrób podstawy.

I ten trening Fbw przez dłuższy czas wykonywać ?

tak,wykonujesz go dopóki są efekty(zamierzone).więc to jest na spory okres nie martw się ;]

Może być coś takiego: ?
A:

-Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA)
-Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI)
-Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI)
-Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY)
-Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY)
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS)
-Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS)

B:

-Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA)
-Rozpiętki płasko 2s 12-10(KLATKA)
-Przysiady 3s 12-8(NOGI)
-Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12-8(BARKI)
-Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3s 12-8(PLECY)
-Uginanie ramion z hantlami siedząc 3s 12-8(BICEPS)
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s 12-8(TRICEPS)