SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu treningowego

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 368

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 226 dni Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 105
Witam,
proszę o ocenę mojego planu treningowego.

I trening
PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15

BARKI
-wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp
-wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego
- cw na maszynie typu butterfly na tylni akton barku 3x15

TRICEPS
-prostowanie przedramion z wykorz wyciągu górnego 3x15
-wyciskanie francuskie z talerzem oburącz 3x15
-zginanie przedramion na drążku 3x15

BRZUCH
-allahy 3x15


II trening

DWÓJKI
-zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15
-martwy ciąg na prostych nogach 3x15
-uginanie nóg na maszynie 3x15

POŚLADKI
-dzień dobry 3x15
-martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę

ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15

BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15


III trening

PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x do załamania mięśniowego
-wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego
-podciąganie sztangi do brody 3x15

BICEPS
-zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3x15 na str
-zginanie przedramion ze sztangą 3x15
-zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu 3x15

BRZUCH
-allahy 3x15


IV trening

CZWÓRKI
-prostowanie nóg na maszynie 3x15 na stronę
-suwnica 3x15

POŚLADKI
-przysiad z kettlem 3x15
-hip thrust 3x15
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do bioder z przysiadem 3x15
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-prostowanie tułowia na ławeczce 3x15

ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15

BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15


Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam podzielonego planu na konkretne dni, ponieważ nie zawsze zgrywa się to z moją pracą.

Pozdrawiam :)
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 851 Napisanych postów 4278 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 117243
Dlaczego absolutnie każde ćwiczenie jedziesz po 3x15?

Dlaczego każde ćwiczenie na barki do załamania mięśniowego?

Dlaczego dla trica brak choćby jednego ćwiczenia masogennego - wycisk wąsko, dipy?

Dlaczego uważasz że ciąg na prostych albo dzień dobry są NA POŚLADKI skoro dwugłowy uda dostanie przy tym jak jasna cholera i przekatowujesz ten dwugłowy nieproporcjonalną do jego wielkości i znaczenia ilością ćwiczeń?

I dlaczego znasz tylko jedno ćwiczenie na brzuch: jeśli tak lubisz go katować to może dodaj coś z obciążeniem, dodaj jakąś składankę - kilka ćwiczeń po kolei, 3 minuty wysiłku i brzuch Ci zapłonie jak polany napalmem?





Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-09 23:41:00

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2018-03-09 23:43:17

,,Ludzie chwytają za miecz, by ukoić rany na duszy, których doznali w przeszłości. I by umrzeć z uśmiechem na ustach".

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 78 Wiek 228 dni Na forum 227 dni Przeczytanych tematów 5617
To jest plan treningowy dla kobiety?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 358 Napisanych postów 37367 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 125762
pierwsze co powinieneś zrobić to oprócz planu wkleić jakieś info o sobie, warto byłoby to zrobić wedle ankiety, ktora jest zamieszczona w dziale w tematach podwieszonych... poznać ją łatwo po samym tytule tematu...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3220 Napisanych postów 41849 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 322571
Plan trochę słaby, dla kogo by nie był.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Funkcjonalna kulturystyka