Ocena planu - masa

Witam.
Cel:Masa
Staż: 8 mies
Poprzedni plan: Robimy forme na lato by Michail
Wiek: 18


Lp. Ćwiczenie Il serii/powt

Klata + biceps
1. Wyciskanie płasko sztangielkami (progr) 4/ 12-8
2. Wyciskanie skos sztangielkami 3/ 12
3. Rozpiętki płasko, skos (superseria) 3/ 12,10
4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem (progr) 4/ 12-8
5. Uginanie ramion ze sztangielką (młotki) 3/ 10
6. Uginanie ramion sztangielki siedząc 3/ 10
7. Uginanie nadgarstków podchwytem 3/ max

Plecy + triceps
1. Podciąganie na drążku nachwytem do brody 3/ max
2. Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie) 3/ 10
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3/ 10
4. Unoszenie tułowia z opadu 4/ 12
5. Wyciskanie francuskie sztangą za głową(progr) 3/ 12-8
6. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 3/ 10
7. Pompki w podporze tyłem 3/ 12
8. Uginanie nadgarstków podchwytem. 3/ max

Barki + nogi
1. Wyciskanie sztangi stojąc(progr) 4/ 12-8
2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4/ 10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3/ 10
4. Szrugsy sztangą stojąc 4/ 20
5. Przysiady ze sztanga szerokie 4/ 12
6. Prostowanie nóg w siadzie. 4/ 12
7. Wspięcia na palce siedząc 4/ 20
8. Uginanie nadgarstków podchwytem 3/ max

Do tego brzuch po kazdym treningu

Pozdro,





Zmieniony przez - Bull89 w dniu 2007-10-28 14:53:34

acha,bylbym zapomnial!w tych wszystkich zamiennikach stosujesz 4serie po 8(tutaj nie ma sensu dzwigac az tak duzych ciezarow)
PS.a co do twoich innych rozterek.nogi warto cwiczyc z taka intensywnoscia,gdyz to one wprawiaja cie w stan anaboliczny.to dzieki nim przybierasz szybciej na masie.
a co do wynikow,postepow-to rzecz wzgledna.pamietaj,nie patrz na innych-patrz na siebie!zawsze znajdzie sie ktos,kto bedzie wiekszy i silniejszy.twoim najwiekszym przeciwnikiem jestes ty sam.to sobie musisz stawiac nowe,coraz wieksze wyzwania.powiedzmy:za dwa lata przysiade jakies 200% masy swojego ciala,tyle samo,albo wiecej pociagne z ziemi i 150% wycisne na klate.to jest twoj cel,wiec do roboty!pozdro!

mam pytanie:czy ty jestes na jakims cyklu SAA?

Nie jestem, a to ma jakis zwiazek z treningiem ?
narazie na sucho jade, planuje kupic białko by diete wzbogacic

trening grupy miesniowej raz w tygodniu jest najwieksza porazka wspolczesnej metodyki treningowej lansowanej przez koksiarzy!!!
owszem,dla tych "czystych" rowniez moze znalezc zastosowanie,ale dla takiej osoby jak ty-nowicjusza-niestety NIE!

Nie kumam co z tym planem jest nie tak. Moze mnie oswiecisz jakos bardziej szczegółowo ?
8 mies przemyslanego treningu to chyba nie jest wcale takie nowatorstwo wiec nie kminia czemu nie mogę tak ćwiczyć.

po pierwsze:powinienes w dalszym ciagu doskonalic(uczyc sie!)techniki prawidlowego wykonywania cwiczen!niestety,ani objetosc treningu,ani jego czestotliwosc temu nie sluza!
po drugie:na tym etapie nie posiadasz jeszcze zdolnosci takiego przeladowania miesni(i takiej chemii w organizmie),aby musialy one potem odpoczywac az 7 dni!(i tutaj dodawanie cwiczen nic nie da!)
po trzecie:powinienes skupic sie na kilku cwiczeniach podstawowych(nie na grupe!tylko na cale cialo!), wykonywanych 2-3 razy w tyg.i starac sie z treningu na trening poprawiac swoje osiagniecia silowe.mowiac krotko:powinienes zyc i umrzec w power racku wykonujac przysiady!
a po czwarte:jesc za trzech i spac tyle co niemowle.(nawet odzywke bialkowa sobie daruj)

kumam a poza tym to czy plan ma jakieś błędy ?

wydaje mi sie,ze worek bledow jakie wytknalem wystarczy?

Jedz szpadlem koks to urosniesz

rozumiem,ze oczekiwales innej odpowiedzi-ja to rozumiem.wiem,ze z podobnym programem-inni-czy nawet ty sam-osiagaja(osiagneli)dobre rezultaty,ale musisz pamietac o jednym:na nowicjusza wszystko dziala!a ty teraz masz jedyna,niepowtarzalna szanse zbudowania dobrych podstaw,ktore zaprocentuja w przyszlosci!

nie przemawiaja do mnie Twoje argumenty, jestem zdania ze moge cwiczyc treningiem dzielonym 1 partie raz w tygodniu. Zreszta w moim poprzednim treningu trenowalem tak samo a byl on przeznaczony dla ludzi z jeszcze mlodszym stażem
Chodzi mi o bledy w planie czyli dobor i kolejnosc cwiczen, ilosc powt itp

@ Gen.Italia
"Jedz szpadlem koks to urosniesz" huehue to sie usmialem

@ hardgainer
kumam twoje uzasadnienie ale bardziej odopowiada mi ten typ treningu wiec wolalbym przy nim zostac. Zreszta kazdy taki poleca tutaj.

Zmieniony przez - Bull89 w dniu 2007-10-28 17:47:58