SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu :O

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 452

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 405
czy ten plan jest odpowiedni dla mnie?
ewentualnie prosze o poprawki :)

Poniedzialek: Klatka, nogi

Wyciskanie sztangi plasko 8,6,4,2
Wyciskanie sztangi skos 10,8,6,4
Krzyżówanie linek na bramie 4x10

Przysiady 10,8,6,4
Uginania leżąc na ławeczce 10,8,6
wspiecia 3x15

Sroda: Biceps, triceps

Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6
Uginanie ramienia w podporze 10,8,6
uginanie ramion naprzemian stojąc 10,8,6

Prostowanie tricepsów w leżeniu 12,10,8
Wyciskanie na wyciągu do dołu 12,10,8
Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 12,10,8

Piatek: Plecy, barki, Kaprury

Martwe ciągi 10,8,6,4
Podciągania na drążku 4x6
Wiosłowania w opadzie tułowia; uchwyt szeroki, nachwytem 8,8,6,6

Wyciskanie za karku 10,8,6
Arnoldki 3x10
Supe łączona:
Wznosy bokiem 3x10
Wznosy przodem hantli 3x10

Sztugsy 3x15


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 180

Cel treningowy: siła, masa

Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Koszykówka, box, noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full :)

Dieta: scisła nie, ale staram sie jesc zdrowo ;)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie biore ;]
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 135
połacz to troche inaczej:
klata + biceps
plecy + triceps
nogi + barki jesli uznasz mozesz tutaj dodac przedramiona w przerwie miedzy seriami na nogi

kaptury naleza hmm niektorzy pisza ze do plecow a inni ze do barkow ... ale kaptury cwicza jesli sie dobrze technicznie wykonuje mc
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2026 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 18838
jak ćwiczyłes do tej pory?

co do łączenia partii to moze byc tak jak masz, lub jw.


ogólnie jest ok, tylko na plecy zamieniłbym kolejnosc cwiczen:
wiosłowanie
mc
drązek

na barki możesz tez robic 10serii, tyle wystarczy.

na klate daj czasami wyc. sztangietkami i rozpiętki.

i dieta widac kuleje, samo zdrowe odzywianie nie wystarczy.
waga 65kg po 11 miesiącach cwiczen - dział odzywianie.

Nawet najtwardsi mają chwile kiedy potrzebują klęknąć...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 10608 Napisanych postów 43028 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57734
Sevillista mam małą prośbę dotyczącą oceny mojej rozpiski gdy byś mógł na nią zerknąć o to link http://www.sfd.pl/Rozpiska_do_oceny_na_mase!!!-t515973.html\

Z góry dziemks
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 29 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 405
ostatnio robilem masowy. Staz 11 mies. Ale na poczatku sie obijalem. Ciezko trenuje jakies 4 miesiace.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rada.

Następny temat

Trening na mase w domowych warunkach :P

Phil Heath ryzykował życiem! Anna Nawrot - ocena sylwetki Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Boostery testosteronu a badania hormonalne - dlaczego są ważne? Jaka kasza jest najzdrowsza? Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Suplementacja okołotreningowa