Temat został odczytany 159 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek:
    Waga: 15
    Wzrost: 67
    Staż treningowy: 183
    Obwód pasa: 1rok
    Obwód klatki piersiowej: 78
    Obwód uda: 97
    Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 51
    Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): Piłka nożna, siłownia
    Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze): brak
    Wrażliwość na stymulanty:
    Możliwosci finansowe:
    Cel/problem/opis : 150/350/80

Ocena planu

zgłoś naruszenie
  • adik28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 357
  • Trenuje: 1 rok
Witam.
Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe.
Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku.
Plan:
TRENING 1
1.Przysiad 5x3
2.Wyciskanie 3x3 2x2
3.Wioslowanie 5x5
4.Front 2x8
5.Dips 2x8
6.Biceps 3x14

Trening 2
1.Martwy 5x3
2.Ohp 5x5
3.Wyciag 3x8
4.Wyciskanie wasko 3x8
5.Biceps 3x8


Zmieniony przez - adik28 w dniu 2017-03-13 13:26:50
1489407699000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Yurati
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 229
  • Wiek: 19 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 17131
  • Trenuje: 1,5
Wstaw ankietę działu najpierw :)
1489409560000
zgłoś naruszenie
  • adik28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 357
  • Trenuje: 1 rok
Wypełniona
3
1489411682000
zgłoś naruszenie
  • Remik7 Ćpaj Sport
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32967
  • Wiek: 27 lat
  • Na forum: 10 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 229031
  • Status: Ekspert
wcześniej jak trenowałeś?
mamy kilku trójboistów na forum, tam mogłbyś podejrzeć jak trenują
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLE !!!
[http://www.sfd.pl/***NAJCZĘŚCIEJ_POLECANE_w_OiS***-t963318.html]


NIE WIESZ JAKI CYKL SOBIE UŁOŻYĆ? ZAJRZYJ
-[http://www.sfd.pl/***Gotowe_zestawy_ze_znanych_produktów_sklepu_SFD***-t793565.html]


5
1489413486000
zgłoś naruszenie
  • adik28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 357
  • Trenuje: 1 rok
Wczesniej trenowałem FBW sakera ale czuje ze nie podobają mi sie niektore cwiczenia i ta objetosc
3
1489413770000
zgłoś naruszenie
  • BPL-G Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40383
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 361645
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: kilka
Co się nie podoba i dlaczego ?
FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia [http://www.fizjosteo.pl/]
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa
[https://www.facebook.com/FizjoOsteo]
1489417573000
zgłoś naruszenie
  • adik28
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 32
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 357
  • Trenuje: 1 rok
Chciałbym zrobic jak najwiecej siły przy najmniejszej objetosci treningowej, a fbw sakera ma dosyc duza.
1489417905000
zgłoś naruszenie
  • BPL-G Fizjoterapeuta
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 40383
  • Wiek: 30 lat
  • Na forum: 11 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 361645
  • Status: Ekspert
  • Trenuje: kilka
no to podstawy jeśli chodzi o ćwiczenia i mniejszy zakres powtórzeń
FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia [http://www.fizjosteo.pl/]
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5, 01-015 Warszawa
[https://www.facebook.com/FizjoOsteo]
1489527931000