SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena planu

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 279

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

15

Wzrost

67

Staż treningowy

183

Obwód pasa

1rok

Obwód klatki piersiowej

78

Obwód uda

97

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

51

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

Piłka nożna, siłownia

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

Możliwosci finansowe

Cel/problem/opis

150/350/80
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 357
Witam.
Oddaje plan do oceny, dodam, że chciałbym rozpocząć przygode z trójbojem siłowym i czy na tym zbudowałbym podstawy siłowe.
Aktualne rekordy: Ławka 75kg, Martwy ciag 110kg, Przysiad 95kg, chciałbym zamienic je na 100/140/120 na początku.
Plan:
TRENING 1
1.Przysiad 5x3
2.Wyciskanie 3x3 2x2
3.Wioslowanie 5x5
4.Front 2x8
5.Dips 2x8
6.Biceps 3x14

Trening 2
1.Martwy 5x3
2.Ohp 5x5
3.Wyciag 3x8
4.Wyciskanie wasko 3x8
5.Biceps 3x8


Zmieniony przez - adik28 w dniu 2017-03-13 13:26:50
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 361 Wiek 20 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 29768
Wstaw ankietę działu najpierw :)
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 357
Wypełniona
3
napisał(a)
Remik7 Ćpaj Sport Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 697 Napisanych postów 34403 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 248497
wcześniej jak trenowałeś?
mamy kilku trójboistów na forum, tam mogłbyś podejrzeć jak trenują
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 357
Wczesniej trenowałem FBW sakera ale czuje ze nie podobają mi sie niektore cwiczenia i ta objetosc
3
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 43562 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 420587
Co się nie podoba i dlaczego ?

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 32 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 357
Chciałbym zrobic jak najwiecej siły przy najmniejszej objetosci treningowej, a fbw sakera ma dosyc duza.
napisał(a)
BPL-G Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1310 Napisanych postów 43562 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 420587
no to podstawy jeśli chodzi o ćwiczenia i mniejszy zakres powtórzeń

FIZJOSTEO - Fizjoterapia i Osteopatia
Sk. Ks. Kard. Wyszyńskiego 5 , Warszawa
www.fizjosteo.pl

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ważne

Następny temat

Ocena planu (trójbój, siłowy)

Stany zapalne organizmu - przyczyny Stany zapalne organizmu - przyczyny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Błędy początkujących na siłowni: brak cierpliwości i samodyscypliny Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Jaki jogurt pitny jest najlepszy i najzdrowszy? Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Ernestine Shepherd- najstarsza kulturystka na świecie! Natalia Damek - ocena sylwetki Natalia Damek - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Rodzaje patelni - jaką patelnię wybrać? Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni