Ocena planu

Prosze o ocenę planu , powinien być na rzeźbe/redukcje ale jak wyszedł to nie wiem :D

Poniedziałek :

CZWOROGŁOWY PLECY :
podciąganie hantli wzdłuż tułowia stojąc
szrugsy ze sztanga do przodu
szrugsy hantle siedząc
szrugsy wyciąg dolny siedząc

TRICEPS :
wyciskanie sztangi wąski leżąc
wyciskanie hantli oburącz ławka skos
prostowanie przedramion w leżeniu ławka pozioma

NAJSZERSZY PLECY :
przenoszenie sztangi za głowe
przenoszenie hantli za głowe
ściąganie drążka wyciąg górny do klaty

WTOREK :
DOLNE PLECY :
martwy ciąg sztanga, martwy ciąg hantle, prostowanie na ławce skos
KLATA : wyciskanie sztangi leżąc, wyciskanie ławka dół oraz góra skoks hantli ,rozpiętki
BICEPS : hantle o kolano , sztanga modlitewnik,sztanga wąski stojąc

ŚRODA: WOLNY , aeroby

CZWARTEK :
NOGI : przysiady ze sztangą, zginanie podudzi stojąc i siedząc na maszynie, wspięcia stojąc i siedząc .

PIĄTEK : PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstków podchwyt i nadchwyt z hantlami
uginanie nadgartsków podchwyt i nadchwyt modlitewnik hantle
BARY : wznosy bokiem hantli stojąc, wznosy bokiem hantli w opadzie ,wyciskanie sztangi z klaty stojąc.

Do każdego dnia treningowego dodaję brzuch ,czyli spięcia i brzuszki .
Każda partia to 4 serie 8-12 powtórzeń
Prosiłbym o ocene tego planu, oraz proszę o konkretne uwagi oraz ew. poprawki < jeśli plan lipa to pisać ,że jest do kosza XD >
Dzięki wszystkim .


Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-01-24 19:07:13

Zmieniony przez - PeerkaCC w dniu 2015-01-24 19:07:51

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Fatalny plan, jeśli chcesz trenować 4x w tygodniu to połącz to inaczej:

Plecy
Klatka + triceps
Off
Nogi
Barki + biceps

Plecy
Klatka + barki
Off
Nogi
Triceps + biceps