SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena odżywiania (street workout)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2140

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 546
Czesc prosze o sprawdzenie mojego dziennego jadlospisu.
Z gory mowie ze nie bede bawil sie w liczenie makro . Poprostu chce jesc zdrowo i czy owa dieta jest ok.
Sniadanie: 100g platkow owsianych + 30szt. Jagody goji + pol jablka ( starte na tarce) + cynamon do tego serek wiejski
Sniadanie 2 : 4 kanapki ( 8 slice)z chleba zytniego + salata +szynka(kurczak gotowany) + ogórek
Obiad : 100g kurczaka + 75g makarony zytniego + sałatka(salata lodowa , pomidor,zielona cebulka , )
Po treningu 2xbanan
Posilek po treningu:
200g kurczaka+brokul na parze
Kolacja:jajecznica z 3 jajek z zielona cebulka i pomidorem

Jesli cos zle to co zmienic


Zmieniony przez - Suru98 w dniu 2018-01-21 20:15:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
Tylko co tu oceniać ? Chcesz jesc zdrowo nie licząc kcal to tak rób . My tutaj sprawdzamy / poprawiamy diety całościowe .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 546
Czyli posilko sa okej mam rozumiec ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1771 Napisanych postów 5500 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 444791
Czyli zeby ocenić to musimy wbić w kalkulator i na to makro jednak popatrzec... Również o Tobie nic nie wiemy... Składniki typu serek wiejski, szynka - żaden cud.. Generalnie "srednio okey" na tą ilość danych co byłeś łaskaw napisać...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Rzetelnie nie da się ocenić diety dla anonima - nic o Tobie nie wiadomo, żadnych danych. Przedstawiłeś jedynie 5 niezbyt dobrze zbilansowanych posiłków, nie wiem co mielibyśmy tutaj napisać oprócz tego, że należałoby wiele zmienić bowiem napisałeś, że nie chcesz się bawić w liczenie makro i kalorii zatem jedyne co to możesz się dostosować do tego typu metod:

http://potreningu.pl/articles/2613/dieta-eliminuje-i-wybieram--prosty-sposob-na-poprawe-estetyki-sylwetki
http://potreningu.pl/articles/2641/jak-wykorzystac-zasady-diety--eliminuje-i-wybieram-w-zyciu-codziennym-
http://potreningu.pl/articles/2626/dieta-eliminuje-i-wybieram--poradnik-praktyczny 

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 56727 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611873
Istotne będzie jak bardzo urozmaicasz tę rozpiskę. Jeżeli niewiele to niestety będziesz miał braki.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 546
Ulozylem cos takiego :
Sniadanie:
100g platkow owsianych
Cynamon
Pol jablka
15g orzechow wloskich
(15,5g bialka ; 17g tluszcze ; 75,1g: 533kcal)
2 posilek:
100g ryzu brazowego
200g kurczaka
Salatka wrzywna ( pomidor, salata lodowa, ogorek)
44g bialka;5.7g tluszczy;74g wegli ) 539kcal
Lunch
Serek wiejski + banan
23g bialka;10g tluszczy;32g wegli) 308kcal
Posilek przed treningiem
150g ryzu brazowego
100g kurczaka
Salatka jak wyzej
(39g bialka;6.8g tluszczy;119g wegli )690 kcal
Trening 16:30
Po treningu
30g bialka whey100 + banan
26g bialka;1.5g tluszczy ;49.3g wegli (305kcal
Kolacja
Jajecznica z 3 jajek
10.2g bialek 9.3g tluszczy 5.9g wegli (142kcal). Prosze o wyrozumialosc jest to moje pierwsze liczenie makro . Suma
155g bialka;51g tluszczy:360g wegli kalorie 2600kcal. Co dodac zmienic zeby hakos wygladalo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4098 Napisanych postów 68566 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 562492
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
dudee Doradca
Ekspert
Szacuny 1737 Napisanych postów 27216 Wiek 24 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 516266
Dostosuj się do w/w wskazówek.

Ustalanie indywidualnych planów dietetycznych
Zapraszam do współpracy

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2913 Napisanych postów 56727 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 611873
Poza poprawnym wrzuceniem diety, wypełnij również ankietę działu. Jest ona dostępna w tym samym linku, podanym wyżej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 273 dni Przeczytanych tematów 546
Ryz gotowany tylko ze do tego sypie troche vegety? Czy to dobre czy usunac vegete ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Piperyna, 2mg dziennie a nabieranie masy