Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal

--------------------------------------------------------

5:30

Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal

Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal

2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal

10:00

2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal

Czarna Kawa + 2 łyżeczki cukru 20g = 20W = 60Kcal

15:00 Przed treningiem (FBW + Aero)

Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal

Kurczak 200 gr B200 T43 W0 = 200Kcal

Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal

18:00 Po treningu

Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal

Tuńczyk 100g B27 T9 W0 = 189Kcal

Jabłko B2 T2 W20 = 120Kcal

20:00

Ser biały półtłusty = 200g B38 T10 W8 = 264Kcal

--------------------------------------------------------

B352 T142 W201 = 2401Kcal

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Weider - Giant Mega Mass 4000 CENA: 235.00zł

Universal Nutrition - Shock Therapy CENA: 139.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

cukier wyrzuc, kawy nie pisz w bilansie, okolotreningowo bez tluszczy, przed snem daj oliwe, za malo posilkow jak na tak dlugi dzien, i chyba za duzo kcal jezeli ankiete masz dobrze wypelniona

Całkowite zapotrzebowanie: 2854Kcal

--------------------------------------------------------

5:30

Płatki owsiane na wodzie 100g = B12 T7 W70 = 390Kcal

Orzechy włoskie 25gr = B4 T15 W5 = 170 Kcal

2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal

10:00

2x jajko = B25 T22 W2 = 300Kcal

15:00 Przed treningiem (FBW + Aero)

Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal

Kurczak 200 gr B200 T43 W0 = 200Kcal

18:00 Po treningu

Kasza jęczmienna 50gr B4 T1 W37 = 159Kcal

Tuńczyk 100g B27 T9 W0 = 189Kcal

Jabłko B2 T2 W20 = 120Kcal

20:00

Ser biały półtłusty = 200g B38 T10 W8 = 264Kcal

Oliwa z oliwek 10gr B0 T10 W0 = 90Kcal

--------------------------------------------------------

B352 T142 W181 = 2381Kcal


Poprawione. Zapotrzebowanie liczyłem według wzoru. Tylko nie napisałem, że będę miał do tego trening 3xFBW + 6x 1h AERO w tyg. Do tego do pracy dochodzę pieszo, w dwie strony to godzina marszu dziennie.

Zmieniony przez - bluem w dniu 2010-02-21 23:44:35

w skrocie ok chociaz wrzucilbym te orzechy ze sniadania do 2giego posilku

i jak mowilem, 5 godzin bez jedzenia to sporo za dlugo

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-02-21 23:45:58

Dzięki.

Co do 5h... nie mam innej możliwości o 10 mam przerwę w pracy a pracuję na produkcji i w domu jestem przed 15.

nie ma mozliwosci jakiegos bialka wypic albo cos?
albo pojemnik pod bluze i do lazienki ;p

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2010-02-21 23:54:58

Nie no wypić coś mogę :) Mógłbyś pomóc coś dorzucić?

kup sobie shaker i jakies bialko, w zaleznosci od funduszy, mozesz kupic sobie
http://www.sfd.pl/sklep/VitaFit_Wpc_protein_plus-opis3653.html

albo jak nie masz shakera to
http://www.sfd.pl/sklep/Peak_Whey_Delicious_%2B_Shaker-opis25729.html

pozniej mieszasz sobie w domu bialko+woda+oliwa i jazda do roboty

W jaki sposób ty z
płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka?????

Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków.

W jaki sposób ty z
płatków owsianych, 4 jajek, 200g kurczaka i 100g tuncyka masz ponad 300g bialka?????

Te wyliczenia sa do bani, począwszy od rozkładu skończywszy na kaloryczności wpisz swoje ilości w dziennik posiłków.

Okej sory więc wkleiłem i policzyłem wszystko jeszcze raz... wyszło...









Więc jak widać brakuje mi jeszcze trochę tłuszczy i węglowodanów. Co mogę dorzucić?

Ps. Co do rozkładu starałem się to jak najlepiej rozplanować. Proszę o wyrozumiałość - pierwszy raz układam dietę. Fajnie jakby mi to mógł ktoś kumaty poprawić.

POZDRAWIAM

Zapotrzebowanie miales dobre nie dawaj sobie mniej na start, obciac zawsze mozesz.
Za mialo bialka powinienes miec ok 200g minimum.
Co ty wlasciwie chcesz osiagnac????
80kg/185cm wzrostu?????