SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 734

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa.

Poniedziałek A 15
1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Barki :
1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15
2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s .

Nogi :
1.Przysiad przedni 4 x 15
2.Przysiad bułgarski 4 x 15
3.MC na prostych 4 x 15
3.wspięcia na palce 4 x 15


ŚRODA A 10

1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Klatka
1.Wyciskanie skos 4s
2.Rozpiętki skos 4 serie

Biceps:
SS : uginanie młotkowe + modlitewnik 5 s.

Triceps :
1.Wyciskanie hantli francuskie

PIĄTEK A 5

1.1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Plecy
1.Podciąganie na drążku 6s
2.Martwy Ciąg 6 s.
3.Wiosłowanie sztangielką 5s
4.Szrugsy 5s

Nie mam kasy żeby trzymać dobrą dietę teraz chcę kupić jakieś białko Wpc ostrowia.
W miarę możliwości trzymam się tej rozpiski.
1.. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.






5. Posilek godz.(potreningowy)
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
-Ryż

B: 25g
W: 50
T: 10g
kcal: 256


Razem:
B: 220g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,2g na kg masy
W: 428g - 5,5g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
I +do tego białeczko i powinno być ok.
Może coś o mnie :
Mam 15 lat ,ćwiczę od 4.Moja waga to 61,5 kg naczczo.
Wymiary:
Klatka piersiowa : 97 cm
Biceps: 34,5 cm
Przedramie : 29,5 cm
Nogi : 50 cm
Talia: 74

Moje wyniki siłowe na dzień 1 marca 2013 r.
Wyciskanie leżąc : 97,5 kg
Martwy Ciąg 147,5 kg
Przysiad 100 kg

Proszę o ocene Diety i Treningu i pomoc w doborze jakiegoś białka.Bo wcześniej nic nie brałem.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 716 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7619
Co do treningu to bardziej polecam trening FBW na początek, co do białka to ćwicz na sucho dopiero później będzie czas na odżywki.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Myślisz,że 15 lat to nie odpowiedni wiek na białko ? Czy masz na myśli mój staż treningowy ?

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
białko jest do uzupełnienia braków w diecie. Jeżeli nie ma braków białka w diecie to proch jest niepotrzebny. Nie ma tez co zastępować porcji kurczaka prochem bo to gorsza opcja.

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ;
Białko : 64g
Węgle : 224
Tłuszcz: 104

Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ?
Białko : 1,1g/kg masy ciała
Węgle :3,6g/kg masy ciała
Tłuszcze : 1,7 g./kg masy ciała

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
to po co ta rozpiska w pierwszym poście jak jesz zupełnie inaczej?

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Właśnie chciałem ją wdrożyć w życie,tylko najpierw chciałem się z wami skonsultować . A będę od niej odbiegał co do tej piersi z kurczaka bo kas y na to nie mam.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
pierś z kurczaka wyjdzie cenowo podobnie do białka w prochu. W tej diecie co tam wypisałeś masz za dużo białka. 220g przy Twojej wadze 62kg to jest 3,5g/kg. Biorąc 2,2g to daje ledwie 135g.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-25 11:55:13

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Chyba się pomyliłeś,bo 220 g. to węglowodany są. A mam wrażenie ,że mówisz o białku

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
Odnosiłem się do pierwszego posta

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Aaa to przepraszam.
Teraz czytam bardzo pomocne artykuły dzięki którym już się dużo nauczyłem o żywieniu i zrobię własną dietę i dam produkty które są mi lepiej dostępne. Do oceny będzie i do poprawy na pewno.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

Następny temat

PAS NEUPRONOWY

Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Ronnie Coleman podda się kolejnej operacji! Burgery z kaczki Burgery z kaczki Nandrolone w  podnoszeniu ciężarów Nandrolone w podnoszeniu ciężarów Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Jaka jest najlepsza odżywka na masę? Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Przeziębienie - objawy, zapobieganie, leczenie Żony Mr. Olympia Żony Mr. Olympia Dlaczego warto używać soli? Dlaczego warto używać soli? Trenuj jak profesjonalny kulturysta! Trenuj jak profesjonalny kulturysta!