SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 735

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Oto plan treningowy którego używam od tygodnia. Nie pamiętam jak się nazywa ta metoda treningowa.

Poniedziałek A 15
1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Barki :
1.unoszenie sztangielek na bok 4s x 15
2. SS : unoszenie w opadzie sztangielki,unoszenie na bok 3 s .

Nogi :
1.Przysiad przedni 4 x 15
2.Przysiad bułgarski 4 x 15
3.MC na prostych 4 x 15
3.wspięcia na palce 4 x 15


ŚRODA A 10

1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Klatka
1.Wyciskanie skos 4s
2.Rozpiętki skos 4 serie

Biceps:
SS : uginanie młotkowe + modlitewnik 5 s.

Triceps :
1.Wyciskanie hantli francuskie

PIĄTEK A 5

1.1.Pompki na poręczach 4s
2.Wyciskanie żołnierskie 4s
3.Zottman Curl

Plecy
1.Podciąganie na drążku 6s
2.Martwy Ciąg 6 s.
3.Wiosłowanie sztangielką 5s
4.Szrugsy 5s

Nie mam kasy żeby trzymać dobrą dietę teraz chcę kupić jakieś białko Wpc ostrowia.
W miarę możliwości trzymam się tej rozpiski.
1.. Posilek godz. 8.30
- 100g platkow owsianych
- 300ml mleka 2%
- 3 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki
- maly banan

B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego)
W: 117g
T: 28g
kcal: 904

2. Posilek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera zoltego
- 10g masła
- salata, pomidor

B: 36g (w tym 31g pochodzenia zwierzecego)
W: 80g
T: 21g
kcal: 653

3. Posilek godz. 15.00
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek

B: 39g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 85g
T: 18g
kcal: 658

4. Posilek godz. 18.30 (przedtreningowy)
- 100g ryzu brazowego
- 150g piersi kurczaka
- salatka warzywna
- 30g orzechow ziemnych niesolonych

B: 47g (w tym 32g pochodzenia zwierzecego)
W: 90g
T: 18g
kcal: 710

Godzina 20.30-21.30 trening.






5. Posilek godz.(potreningowy)
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
-Ryż

B: 25g
W: 50
T: 10g
kcal: 256


Razem:
B: 220g (w tym 185g pochodzenia zwierzecego) - 2,2g na kg masy
W: 428g - 5,5g na kg masy
T: 97g - 1,2g na kg masy
kcal: 3565

Procentowy udzial skladnikow w diecie:
B: 25%
W: 50%
I +do tego białeczko i powinno być ok.
Może coś o mnie :
Mam 15 lat ,ćwiczę od 4.Moja waga to 61,5 kg naczczo.
Wymiary:
Klatka piersiowa : 97 cm
Biceps: 34,5 cm
Przedramie : 29,5 cm
Nogi : 50 cm
Talia: 74

Moje wyniki siłowe na dzień 1 marca 2013 r.
Wyciskanie leżąc : 97,5 kg
Martwy Ciąg 147,5 kg
Przysiad 100 kg

Proszę o ocene Diety i Treningu i pomoc w doborze jakiegoś białka.Bo wcześniej nic nie brałem.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 716 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 7619
Co do treningu to bardziej polecam trening FBW na początek, co do białka to ćwicz na sucho dopiero później będzie czas na odżywki.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Myślisz,że 15 lat to nie odpowiedni wiek na białko ? Czy masz na myśli mój staż treningowy ?

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
białko jest do uzupełnienia braków w diecie. Jeżeli nie ma braków białka w diecie to proch jest niepotrzebny. Nie ma tez co zastępować porcji kurczaka prochem bo to gorsza opcja.

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Właśnie też tak myślę . Ale na pewno nie będę spożywam tyle piersi co potrzeba bo zwyczajnie nie mam na to kasy . Moje spożycie białka tako bez diety to ;
Białko : 64g
Węgle : 224
Tłuszcz: 104

Tłuszczu jest za dużo ,węgli to chyba wystarczy. Białka za mało. Co wy o tym myślicie ?
Białko : 1,1g/kg masy ciała
Węgle :3,6g/kg masy ciała
Tłuszcze : 1,7 g./kg masy ciała

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
to po co ta rozpiska w pierwszym poście jak jesz zupełnie inaczej?

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Właśnie chciałem ją wdrożyć w życie,tylko najpierw chciałem się z wami skonsultować . A będę od niej odbiegał co do tej piersi z kurczaka bo kas y na to nie mam.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
pierś z kurczaka wyjdzie cenowo podobnie do białka w prochu. W tej diecie co tam wypisałeś masz za dużo białka. 220g przy Twojej wadze 62kg to jest 3,5g/kg. Biorąc 2,2g to daje ledwie 135g.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-25 11:55:13

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Chyba się pomyliłeś,bo 220 g. to węglowodany są. A mam wrażenie ,że mówisz o białku

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 48446
Odnosiłem się do pierwszego posta

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Aaa to przepraszam.
Teraz czytam bardzo pomocne artykuły dzięki którym już się dużo nauczyłem o żywieniu i zrobię własną dietę i dam produkty które są mi lepiej dostępne. Do oceny będzie i do poprawy na pewno.

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

Następny temat

PAS NEUPRONOWY

Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Owoce to kluczowy element diety? Jakie owoce wybrać? Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Jak otoczenie i styl życia obniża Twój poziom androgenów Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Wyniki sekcji zwłok Dallasa McCarvera! Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Podstawowe ćwiczenia na przyrost mięśni Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Rodzaje napojów kawowych. Napoje na bazie kawy okiem dietetyka Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Czas napięcia mięśnia, jako sposób na wzrost masy mięśniowej Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Katarzyna Kowalik - ocena sylwetki Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness! Kolejne sukcesy Polaków na scenie kulturystyki i fitness!