logo
zamknij zamknij

Ocena metody treningowej i dieta dla młodego (15 lat )

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 685

0 5 0
napisał(a)
paramaribo2
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48446
zatem czekamy :)

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Hubert896
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Oto moja pierwsza dieta którą sam napisałem.

1 Posiłek 7:00
3 jajka całe
100 g płatków
jabłko
100 ml mleka 1,5 %
Razem :
białko 41 g
węgle 96,2 g
tłuszcz 3,5 g
Kcal : 599 kcal

2 Posiłek 9:00
100 g chleba baltonowskiego
40 g Polędwicy szynkowej z indyka/kurczaka
10 g masła
100 ml jogurtu Gratka
Razem :
białko : 16 g
węgle : 66,4 g
tłuszcz: 10,5 g
Kcal : 434

3 Posiłek 11:30
50 g ryżu białego
100 ml jogurtu Gratka
15 ml oliwy z oliwek
Razem:
białko 5,1 g
węgle : 54 g
tłuszcz : 14
kcal : 503

4 Posiłek 13:30 (przedtreningowy )
50 g ryżu
sałatka paryska
15 g orzechów ziemnych
100 ml jogurtu Gratka
Jabłko
Razem:
białko : 25,7
węgle : 77,2
tłuszcz : 25,2
Kcal 520

5 Posiłek 15:30 (potreningowy)
50 g ryżu
50 g twarogu chudego
100 ml jogurtu Gratka
Koktajl owocowy
Razem :
białko : 20g
węgle : 60 g
tłuszcz 5 g
Kcal 400

6 Posiłek 17:30
Twaróg 50 g ze szczypiorkiem
100 g chleba baltonowskiego
Razem :
białko : 12 g
tłuszcz : 5 g
węgle : 58 g
Kcal 200

Wszystko razem :
Białko: 120 g / 2 g/ kg mc
Węgle : 411,2 g / 6,5 g/kg mc
Tłuszcz : 63,2 g / ~ 1 g kg/ mc
Kcal : 2656

Tyle aktualnie spożywam 1664.56 kcal
Aby przytyć potrzebuję
Kalorie 2580.07

Węgle : 354 g
Białko 96 g
Tłuszcz : 86 g

Tłuszczu mam za mało ale węgli jest znacznie więcej . Białko też dobrze wygląda przy tym czego potrzebuję . Co sądzicie o tej diecie ?

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 606 Napisanych postów 36337 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289391
Wrzuć dietę w ten link bo tego nawet nie chce się czytać.

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Hubert896
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Proszę .

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 606 Napisanych postów 36337 Wiek 20 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 289391
1. dodaj oliwy/orzechów
2. daj chleb razowy + pierś np, szynkę itp. wywal
3. daj pierś/rybę zamiast jogurtu
4. wywal orzechy + jogurt + jabłko, daj pierś/rybę/woła + warzywa
5. po treningu to samo co przed
6. wywal chleb, daj oliwy/orzechów

Wrzuć zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Białka możesz spokojnie dać tak do 150g, tłuszcze gdzieś 80.

Masujesz czy redukujesz?

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

napisał(a)
Hubert896
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
OzzyMG
Ale właśnie taka sprawa jest ,że ja nie mam kasy żeby te piersi dorzucić do dietki . Ja wiem ,że one tam powinny być ..ale zwyczajnie nie mam funduszy ; / I pytanie czy na takiej diecie można coś zrobić od biedy ?

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
paramaribo2
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 8828 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 48446
można :) przyłóż się do treningów ale czasem załatw kuraka. Wychodzi cenowo niewiele więcej od sera białego

Pomogłem? - przyznaj SOGa :) --------------------->

(aktualny) DZIENNIK -> http://www.sfd.pl/byle_do_przodu__dziennik-t970638-s44.html

(zakończony) PROJEKT MASA Vol.3 - http://www.sfd.pl/PROJEKT_MASA_VOL.3_DT_PARAMARIBO2-t978213.html 

napisał(a)
Hubert896
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
No to tam wiadomo czasem się ogarnie ,to bez przypału. Ale ,że tak codziennie to ja nie mam możliwości . No ale jak wiadomo zawsze lepiej to z siaką taką dietką niż wgl bez niej . Jak na pierwszy raz to chyba nie tak źle co ? : D

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

napisał(a)
Hubert896
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 126 Wiek 19 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1371
Oj spam .; /

Zmieniony przez - Hubert896 w dniu 2013-03-26 19:51:23

Ogarnij mój dziennik
60,5 kg --->75 kg
http://www.sfd.pl/[DT]_Tego_Upartego_-t961587.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do sprawdzenia

Następny temat

PAS NEUPRONOWY

Ziemniaki czy bataty? Porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Tauryna

Dagmara Machij znów wolna!

Placki do tortilli - porównanie okiem dietetyka

Leksykon suplementacji: Witamina K2

Cel treningowy - konieczny aby rozpocząć przygodę z siłownią

Mleka roślinne - porównanie okiem dietetyka

Olej kokosowy i kontrowersje z nim związane