SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena masy- czy ide w dobrym kierunku ?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1635

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
Cześć. Po wielu przeczytanych tematach tu i ówdzie oraz wielu postach wzialem sie po paru cyklach masy redukcji ktore i tak szly średnio do przylozenia sie do treningu i diety w 100%. Mozna powiedzieć ze ukladam sobie dzien, tydzien , miesiąc pod silownie. Od poczatku czerwca zacząłem mase. Mimo dosc granicznego bf trzeba bylo masowac gdyz miesni bylo malo. Okolo 2 tygodnie bylem na zerze i 2-3 tyg dodalem 200-300 kcal gdzie obecnie lece na 3300 kcal. Wstawię 2 zdjęcia początek masy 1 tydzien i miesiąc pozniej . 2 zdjecia po treningu plecow i dwojek więc trochę inaczej. Jesli chodzi i wage to poszło jakies 2-2.5kg i w pasie plus 2 cm. Wyniki silowe na martwy plus okolo 5-7 5kg Przysiad plus 5kg wyciskanie na klate plus 2.5kg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2840 Napisanych postów 56222 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 600714
Kształtowanie sylwetki w większości przypadków wymaga on nas sporo poświęcenia od strony żywieniowej i treningowej. Będąc na diecie, często zastanawiamy się, czy wszystko idzie w dobrym kierunku. W tym celu możemy podpytać bardziej doświadczonych kolegów lub zrobić to w taki sposób jak Ty, czyli spytać na forum dyskusyjnym. Problem jednak w tym, że prawie nic nie napisałeś, więc ciężko ustosunkować się do przekazanych przez Ciebie informacji. Nie można się do tego ustosunkować, dlatego też po prostu napiszę Ci, w jaki sposób warto kontrolować efekty treningów.

W tym celu nie jest istotna masa ciała. Ona nie jest wyznacznikiem efektów, jakie osiągamy. Może się wahać w ciągu dnia dość znacznie. Istotne będą pomiary obwodów, które warto mierzyć co 1-2 tygodnie rano na czczo i zapisywać sobie. Na podstawie ich zmiana wiemy, czy w czasie redukcji spada tkanka tłuszczowa - obwód w pasie, czy również sporo mięśni - inne obwody. To samo, gdy celem jest budowa masy mięśniowej. Jeżeli pas idzie w górę po pomiarach, to rozwiązania są dwa: zmniejszenie ilości kalorii lub zwiększenie aktywności, np. w postaci interwałów lub aerobów.

Ważnym czynnikiem decydującym o tym, czy należy budować masę mięśniową, czy może redukować tkankę tłuszczową, jest ogólny poziom tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. W sytuacji, gdy jego wartość wynosi 15% i więcej, budowanie masy będzie mocno ryzykowne. Wynika to z tego, że im więcej jej na sobie mamy, tym nasza wrażliwość insulinowa jest gorsza. W wyniku tego odkłada się więcej tkanki tłuszczowej. Zdecydowanie warto zredukować tłuszcz nisko, do około 12%, gdy widoczne są mięśnie brzucha, a przynajmniej ich zarys. Wtedy można budować lepszej jakości mięśnie. Więcej na ten temat polecam Ci poczytać w tym oto artykule: http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html



Moderator działu Odżywianie

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3969 Napisanych postów 67928 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550553
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
..

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
Nie zauważyłem ze nie dodalo.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3969 Napisanych postów 67928 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550553
Nie możesz przesadzać z kaloriami , dwa cm w pasie w tak krótkim czasie to troche słaby wynik
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
Zostać z jakies 2 tygodnie na tej kaloryce i zobaczyć co będzie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3969 Napisanych postów 67928 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 550553
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
Jeśli chodzi o wyglad to niby poszło ciut kg i w pasie cm lecz przy klacie udzie bic praktycznie nic a ogolnie miesnie troche lepiej widac mimo ze tluszcz je zaslania. Dalem zwyzke kalorii ponieważ nie chciala ki ruszyc klata. Od paru tygodni caly czas nie moge przelamac 5x5 75kg w wyciskaniu lezac i wyciskaniu hantli 27 5kg i 45 stopni 25. Robie tu 4 serie po 8-21powtorzen - mniej co serie. Nie wiem czy masa nie idzie bo jest tluszcz choc z drugiej strony jak zejde z tłuszczu to bedzie patyk.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
W zapotrzebowaniu jak mamy ilosc czasu treningu to czas kiedy cwiczymy? Nie liczymy czasu przerwy miedzy seriami? Trening trwa czesto 80min a tu policzylem jako 45min.

9.99 x78kg + 6.25 x 180 - 4.92x22 + 5 = 1800kcal

4x45min x8 + 4x6% z 1440kcal = 1800/7 = 270kcal

2060 + 400 ( neat) = 2460kcal

10% z 2460 = 246

2460 + 246= 2700kcal.
Dobrze?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7362 Napisanych postów 105782 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1187663
Licz cały trening a nie tylko aktywny czas ćwiczen.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 262 Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 3461
W takim razie wychodzi 2900kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta na masę. duży brzuch