Ocena i dopieszczenie diety ;].

Witam więc tak. Mam diete i prosił bym o jakies poprawki jak coś nie tak. i Jeszcze wciśnięcie supli między diete.
z supli to mam Kreatyne universal 1000gram. i gainer extreme pro mass około 4 kg. ( oczywiście skończy się dokupie).
Cykli nie miałem żadnych przebytych. z głową oczywiście. miałem kiedyś styczność z xxl mass czy coś takiego i nitrobolon ,
aminokwasy , ale to wszystko było brane jak mi się chciało i bez diety. Na dzien dzisiejszy wiem że dieta jest najważniejsza;].
Mam 20 lat 183 wzrostu 75 kg. wagi cykl około 7-8 tygodni chciałbym zdobyć te 6-7 kg wagi


1.Płatki kukurydziane 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt)
2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) + ser gouda 100 gram (27,9 gb. 0.1 gw. 22.9gt)
3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb)
4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ???
5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) ze śmietaną (3gb, 4gw, 12gt) + jakiś banan
wychodzi coś około 158,2 gram białka około 200 gram węgli i 76 tłuszczy na samym jedzeniu
Prosze o Pomoc... Będe wdzięczny bardzo.

w śniadaniu brak sensownego źródła białka
płatki kukurydziane to produkt wysoko przetworzony, takich rzeczy unikamy
jedz owsiane
dorzuć orzechów

ser + 3 jajka + za dużo białka
(jak jesz na raz - bo nie należny przekraczać 40 g białka w porcji)
z serem żółtym bym nie przesadzał - tłuszcze nasycone lepiej ograniczać

śmietana out, twaróg podlej chlapką mleka

banan bezpośrednio po treningu
później posiłek - ww o wyższym ig (biały ryż, ziemniaki) + chude mięso/chuda ryba

1.
owsiane
mleko
jajko/jajka

2.goude bym odpuscil.

3.ok

4.do tunczyka moze byc ryz,w dziale kuchnia sfd masz przepis na tunczyka z ryzem.lub jakiekolwiek inne zrodlo ww

5.wyrzuc banana.

nie wiem w jakich godzinach jesz posilki,kiedy masz trening itp,gainera wrzuc gdzie ci wygodniej,kreatyne jesz przed sniadaniem i po trneingu.

staraj sie jesc jak najwieksza ilos warzyw,unikaj ich tylko w potreningowym a w przedtreningowym dawaj ich mneijsza ilosc.
jak wyrzucisz goude to stracisz duzo tluszczu wiec daj do ostatniego posilku oliwe z oliwek a np do 3 orzechy.zalezy tez kiedy masz trening.w potreningowym uikaj calkowicie tluszczy.

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2009-01-27 14:47:12

Dzięki chłopaki dość szybko odpowiedzieliście ;].
1.Płatki owsiane + orzechy 100-120 gram(7,3 gb, 83,2 gw 1,5 gt) +250 ml mleka(7,5 gb.11,5 gw 8 gt)
2.pieczywo razowe 150 gram + minimum 3 jajka ( 25,5 gb. 1,2 gw 20 gt. ) +
3.makaron 100 gram ( 11gb. 72gw. 1,2.gt) + mięso mielone i jakiś sos (raz mięso mielone raz piers z kurczaka(20gb)
4.tuńczyk (27 gb, 0gw, 9gt) plus do tego ???
5.twaróg chudy około 150 gram( 30gb, 5,5gw, 0gt) mleka troche
Poszły poprawki 1 posiłek około 9 - 10 dośc późno wstaje aktualnie nie pracuje, nauka zaocznie.
2. posiłek około 13-14 3. przed treningowy 16-17 trening 18-19 4. po treningowy od razu jakieś 20 minut po treningu
5. około 22-23 przed snem jakieś 30 minut. Co do kreatyny słyszałem że się troche rozkręca i
pierwszy tydzień brać 4 razy dziennie. w jakich odstępach czasowych ? gainera będe brał jakoś między posiłkami.
już jaśniej ;]. Może ktoś ma jeszcze jakies swoje opinie co do zman w tej diecie.??

wszelkie fazy nasycenia i inne gówna o kreatynie to chywty marketingowe 2xdziennie tak jak napisaem i lux.

Hehe ok. ktoś jeszcze ma coś do powiedzenia w moim temacie ???

za malo wegli jak dla mnie, chcesz przytyc wiec musisz zwiekszyc spozycie ich.

1)100g płatków owsianych + mleko 250ml + jajecznica z 5 jaj
2)100g ryżu + 200g piersi kurczaka
3)100g ryżu/kaszy + 200g piersi
4)100g ryżu/kaszy + 300g tuńczyk
5)300g twarogu chudego(przed snem)

Pamiętaj o dodaniu do posiłków z ryżu i mięcha jakiś surówek, warzyw zapobiegniesz tym samym zakwaszeniu organizmu, gainera dal bym po treningu od razu...

ok 2.5g białka/kg masy ciala
ok 4.5 węgli/kg masy ciala

Mówisz że za mało węgli , ale Mi chodzi na dobrej jakości mięsu także wiesz , nie chce sie zatłuszczyć;].

kolege "Tom3k" z iloscia bialka ponioslo.
jak chcesz dobrej jakosci mase to zamist gajnera daj szósty posilek

"kolege "Tom3k" z iloscia bialka ponioslo.
jak chcesz dobrej jakosci mase to zamist gajnera daj szósty posilek undefined"

a ile ty chcesz jeść białka??? 1g/kg masy powinieneś jeść normalnie nie uwzględniając wysiłku fizycznego a na pewno treningu na siłowni, poza tym każdy ma inne cele więc białko on sam może sobie obciąć do 2g,

ThePower2 - jak będziesz trzymał dietę to nie zaleje cie na pewno, po twojej wadze wnioskuje ze masz problem z dodaniem kg wiec stąd taka ilość węgli

tak dokładnie mam problemy z dodaniem paru kg. zero tłuczu u Mnie dosłownie. Jestem za żywy. Mam dobre treningi. przydało by sie minimum10kg. mięsa..