Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 96
Wzrost : 183
Cel treningowy : rekompozycja
Staż treningowy na siłowni: start po 6letniej przerwie
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Full
Dieta : zerowy bilans kaloryczny
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad 6x80kg
MC 6x140kg
Wl 6x70kg
Wymiary (na start treningów-30.03.17r.) :
Waga:96kg
Wzrost:183cm
Pas:104cm
Biodra:108cm
Udo:63cm
Klata wdech:115cm
Biceps: 41cm
Bf wg. kalkulatora ok.26%
Rozpocząłem pracę nad sobą na siłowni (3treningi za mną). Robiłem okrojone fbw, 2-4 serie złożonych cwiczen na każdą partię ciała. Teraz chce rozpocząć plan fbw 5x5. Wyglądałby on tak:
3razy w tygodniu:
A
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wioslowanie 5x5
Ohp 5x5
Szrugsy 3x8
Francus hantlem oburacz 3x8
Sztanga prosta 3x8
Brzuch spietki /allachy 3s
B
Martwy ciąg 5x5
Wyciskanie hantli skos 3x8
Podciągania 3x max
Ohp 5x5
Wyciskanie wąsko 3x8
Biceps hantlem z supinacja 3x8
Brzuch spietki/allachy 3s
Przysiady bede robił na zmianę z MC. Nie dam rady robić tych dwóch cwiczen na odpowiednim poziomie przy jednej sesji.
Co do diety:
Mój plan to 2miesiące rekompozycji. W tym czasie będę obserwował swój organizm i wprowadzam zmiany nawyków żywieniowych małymi krokami. Na teraz około 4tys kcal (bilans zerowy) lecz dokładniejsze dane i wiedzę będę miał po przeprowadzonych obserwacjach.
Moim celem dlugofalowym jest zmniejszenie bf do około 10-12 procent przy wadze około 95kg. Na tą chwilę tak to widzę
Po tych 2miesiącach prawdopodobnie jakaś redukcja. Zdjęcia wstawię po upływie tego czasu do oceny postępów.
Pozdrawiam i czekam na Wasze opinie.