Ocena diety redukcyjnej LOW CARB

Dieta Low Carb
Masa ciała: 72,5kg
Wzrost: 174cm
Staż: 15 miesięcy
BF% startowy: 14,5%
Budowa: Ektomorfik
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400kcal
Białko: 181,25g (2,5gnkmc) -725kcal
Węglowodany: 150g (2,07gnkmc)-600kcal
Tłuszcze: 120g (1,66gnkmc)-1080kcal

Śniadanie 6:00
-3 jajka (315kcal; 28.5g białka; 22g tłuszczu; 1.2g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-fasola(ogórek, fasola, marchewka do wyboru)
-2 tabsy ClenBurexin przed posiłkiem
Suma: 397kcal; 28.5g białka; 31.2g tłuszczu; 1.2g węglowodanów

II śniadanie 9:00
-100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-ogórek
Suma: 182kcal; 21.5g białka; 10.5g tłuszczu; 0g węglowodanów

III posiłek 12:30
-2 jajka (210kcal; 19g białka; 14.5g tłuszczu; 0.8g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-marchewka
Suma: 292kcal; 19g białka; 23.7g tłuszczu; 0.8g węglowodanów

Posiłek przedtreningowy: 15:30
-100g płatków owsianych górskich (366kcal; 11.9g białka; 7.2g tłuszczu; 69.3g węglowodanów; 6.9g błonnika)
-150ml mleka do płatków (87kcal; 4.8g białka; 4.8g tłuszczu; 7g węglowodanów)
-100g piersi z kurczaka (100kcal; 21.5g białka; 1.3g tłuszczu)
-marchew
-2 tabsy ClenBurexin przed treningiem
-BCAA 15g
Suma: 553kcal; 38.2g białka; 13.3g tłuszczu; 76.3g węglowodanów

16:30-19:00 trening. Przed aerobami 15g BCAA.

Posiłek potreningowy:
-1 porcja- 50g Carbo-NOX (190.5kcal; 47.5g węglowodanów)
-1 porcja - 33g białka SFD (118kcal; 23.1g białka; 0.8g tłuszczu; 4.7g węglowodanów)
-szklanka mleka 3,2% (133kcal; 7,4g białka; 7,4g tłuszczu; 10.8g węglowodanów)
Suma: 442kcal; 30.5g białka; 8.2g tłuszczu; 63g węglowodanów

Podwieczorek 20:15
-puszka rybna 170g w tym 85g ryby (161kcal; 20.5g białka; 6.3g tłuszczu; 5.5g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
-ogórek
Suma: 243kcal; 20.5g białka; 15.5g tłuszczu; 5.5g węglowodanów

Posiłek nocny:
-200g twarogu półtłustego (266kcal; 37.4g białka; 9.4g tłuszczu; 7.4g węglowodanów)
-10g oliwy z oliwek (82kcal; 9.2g tłuszczu)
Suma: 348kcal; 37.4g białka; 18.6g tłuszczu; 7.4g węglowodanów


PODSUMOWUJĄC:
-2457kcal
-195,6g białka (troszkę więcej niż zakładałem na początku, ale myślę, że nie zaszkodzi, aby jeszcze bardziej zniwelować spadki w mięśniach?)
-121g tłuszczów
-154.2g węglowodanów

Proszę o ocenę i ewentualne poprawki, pozdrawiam :)

Przepraszam za umieszczenie w złym dziale, mój błąd :) ponawiam prośbę o ocenę i ewentualne poprawki mojej diety ;)

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Urozmaić bardziej warzywa,żeby nie było tylko tych,które tu wypisałeś
Białko jednak zmniejsz do 2-2,5g/kg
Po treningu,szczególnie na low carb- dałbym owoce zamiast carbo(m.in.ze względu na zawartość minerałów i błonnika)
Brakuje Ci źródeł Omega 3-urozmaić oliwę-dorzuć świeżą tłustą rybę(np.łosoś,pstrąg,halibut,śledź),orzechy włoskie,olej lniany,pestki dyni(te ostatnie b.dobre źródło magnezu)
Dodaj też źródło wapnia-z racji low carb może to być np.ser żółty,ewentualnie jeśli masz jeszcze miejsce na trochę węgli to jogurt naturalny/kefir

Nie uwzględniłem tego, ale omegę biorę w tabsach z treca, a magnez pije po kazdym treningu. Co do tej swiezej ryby to nie chca zabic mamy z kosztami, nie wystarczy ta z puszki? O orzechach zapomnialem, dorzuce :)

Zależy jaka to będzie ta ryba w puszce-jeśli wybierzesz jakąś makrelę,szprota,śledzia,sardynki to trochę omega 3 dostarczysz. Tuńczykiem już niestety nie
Suplementy swoją drogą,ale to tylko uzupełnienie i warto byś wzbogacił dietę w magnez,jak masz czas to poczytaj : https://www.sfd.pl/magnez__minerał_niezbędny_!-t244859.html 

bede wlasnie wcinac szprota albo sledzia ;) z tymi warzywami to lipa jest, bo w sklepie drogo i sama chemia.. te, ktore wymienilem to mam w piwnicy konserwy z ogrodka, takze samo zdrowie :)

troche biednie z tymi warzywami-na szczęście teraz idzie lato to będą tańsze. Możesz kupować mrożone-wiele nie ustępują świeżym. Warto byś dodał więcej rodzajów warzyw jak np.brokuł,kalafior,szpinak,buraki,groszek zielony-co lubisz,byle było urozmaicenie

ok, ale ogolem dieta jest ok? bialko gdzie by ewentualnie uciac?

możesz uciąć np ilość twarogu do połowy kostki i/lub kurczaka z 2.posiłku i/lub ilość odżywki białkowej po treningu
Dobrze właśnie byś dorzucił orzechy włoskie,pestki dyni,ser żółty/jogurt nat-by zwiększyć ilość mikroelementów w diecie
Wrzuć dietę po poprawkach

no więc tak, słowo wstępu: buraki smialo moge dorzucic bo mam w piwnicy, groszek sie kupi bo chyba nie jest zbyt drogi? Co do twarogu to mam co tydzien w czwartek swiezy od gospodarza, ale mama mi juz zwiekszyla porcje na 1,5kg tygodniowo, wiec teraz, ze tak powiem, musze to zjesc :P niech zostanie to 200g na noc. Ogolnie na masie jadlem calkiem sporo bialka i nie zauwazylem , zeby byly jakies efekty uboczne. Czy to konieczne, zeby zmniejszyc ta ilosc? Bardzo mi zalezy, aby polecial sam tluszcz ;) Po Twojej odpowiedzi, w nastepnym poscie wstawie poprawke diety

Zmieniony przez - Czarnuch2301 w dniu 2013-03-28 12:17:42