SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena diety redukcyjnej.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 478

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 408
Witam serdecznie. Po dłuższym czasie zamierzam wziąć się porządnie za siłownię i proszę o ocenę diety, którą niedawno ułożyłem.
Mam 23 lata, 186cm wzrostu oraz ważę 95kg.

1 POSIŁEK
Płatki owsiane 20g
3 Jaja gotowane 150g
Jogurt naturalny 50g
Oliwa z oliwek 10g

B:19 W:16 T:24

2 POSIŁEK
Tuńczyk w wodzie 100g
Pomidor 40g
Oliwa z oliwek 20g

B:21 W:1 T:21

3 POSIŁEK (przedtreningowy)
Ryż biały 100g
Kurczak 200g
Oliwa z oliwek 10g

B:50 W:77 T:13

4 POSIŁEK (POTRENINGOWY)
Ryż 50g
Dorsz 100g

B:20 W:38 T:1

5 POSIŁEK
Makrela wędzona 100g
Oliwa z oliwek 20g
WPC 80 30g

B:47 W:3 T:35

6 POSIŁEK
Ser twarogowy chudy 250g
Oliwa z oliwek 20g

B:50 W:9 T:21


Podsumowanie:

B:206g W:144g T:84g
Kcal:2449


Pozdrawiam.


Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-04 23:40:31

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 00:23:49
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 681 Wiek 34 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 10278
wiem ze to redukcja ale troche malo tych kalorii mi sie wydaje. jakie masz dziennie zapotrzebowanie?
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 25 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1274
napisz swoje dzienne zapotrzebowanie
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
jw ile kcal jadłeś do tej pory?
Brakuje w Twojej diecie m.in.warzyw/owoców,kwasów tł.Omega 3,magnezu,wapnia
Wędzone ryby traktuj jako alternatywę-na co dzień jedz świeże,tłuste ryby np.łosoś,pstrąg

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 408
Owa dieta układana była na podstawie programiku Dziennik Posiłków Vitalmax'a. Wielkie ułatwienie używając tego ustrojstwa.

Podczas układania tej diety popełniłem raczej spory błąd, gdyż wziąłem pod uwagę moją całkowitą masę, zamiast beztłuszczowej i pod tą wagę układałem dietkę.

Tak więc dla mojej masy beztłuszczowej wszystko wygląda tak: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/15bf77b30044af89.html

Do tej pory nie wiem ile jadłem nawet, gdyż jest to moja pierwsza dokładniejsza dieta razem z podsumowaniem i zapotrzebowaniem.

Tylko pytanie, czy robię to dobrze, bo może powinienem inaczej ustawić zapotrzebowanie na BTW (raczej na pewno), wtedy ogólne zapotrzebowanie wygląda zgoła inaczej.

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 19:49:31

Zmieniony przez - invek w dniu 2013-02-05 19:52:41
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
Ustaw bilans kcal pod całkowitą masę ciała; i tak wszystko wyjdzie w praniu,gdyż obliczenia są jedynie teoretyczne

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Wiek 27 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 408
Ustawiłem BTW=2,5/1/2 i zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2565, a ogólne zapotrzebowanie organizmu na kalorie, które obliczyłem (BMR*1,3) to ok. 2800-2900.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 4533 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34420
Rozpocznij od swojego bilansu zerowego,żeby była później możliwość z czego ucinać

Nie ma takich zmian,których my nie możemy wnieść!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta - prosze o sprawdzenie.

Następny temat

Dieta na redukcje.Do oceny

Zioła na poprawę libido Interwały po treningu siłowym: co, jak i dlaczego? Powrót Papaja! Top 10 męskich sylwetek Jakie żelki po treningu? Katarzyna Rodzik Maliszewska - ocena sylwetki Magdalena Suwińska - ocena sylwetki Trening funkcjonalny