SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena diety redukcyjnej

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 144

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 9 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 646
Witam, proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Przez ostatnie pół roku ćwiczyłem FBW 2-3 w tygodniu na diecie z deficytem 100-200 kcal. Z 87kg schudłem do 70kg, gubiąc tłuszcz i jednocześnie nabierając mięśni. Aktualnie tłuszcz schodzi dosyć opornie, a przyrosty mięśni są niskie z powodu deficytu. Myślałem o zwiększeniu deficytu do 500 kcal, co przyśpieszyłoby redukcje, a potem masowałbym typowo z lekką nadwyżką. Co o tym myślicie?


Wiek : 18
Płeć : mężczyzna
Waga : 70 kg
Wzrost : 180 cm
Obwód klatki : 108 cm
Obwód ramienia : 36 cm
Obwód talii : 79 cm
Obwód uda : 60 cm
Obwód łydki : 40 cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 11%
Aktywność w ciągu dnia : Zapotrzebowanie w dzień nietreningowy 2640 kcal, a treningowy 2890 kcal.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (Trening FBW)
Odżywianie : Dieta
Cel : Szybka i bezpieczna redukcja do 8% BF na deficycie, a potem nabiernie masy mięsniowej bez przyrostu tłuszczu na nadwyżce ok. 100kcal
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Dieta z deficytem 100-200 kcal














Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2018-08-10 23:54:36

Zmieniony przez - JeszBiceps w dniu 2018-08-10 23:56:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2914 Napisanych postów 56752 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 612431
Nie da się jednocześnie redukować i budować. Polecam skupić się na realnym celu. Skoro pół roku byłeś na redukcji, to należy z niej wyjść, aby przyspieszyć metabolizm.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta wysokotłuszczowa