Chciałbym wystartować od 3100 kcal
Do każdego posiłku 150-200 g warzyw (nie wliczam tego). Myślałem żeby bezpośrednio po treningu wrzucić około 100 g jakiś owoców ale wtedy kcal się zwiększy. Ryż będę zamieniał oczywiście na kasze, makaron razowy, mięso też na indyka, rzadziej wołowina i wieprzowina, dorsz. Chciałbym suplementować bcaa, oraz vit C, D+K, ZMA.
Płeć : mężczyzna
Wiek :21
Waga : 107
Wzrost : 180
Obwód klatki : 120
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 108
Obwód uda : 70
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30%
Aktywność w ciągu dnia : umiarkowana,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wszystko ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różnie, to co było w domu, rzadko fast food
Zmieniony przez - Arerro w dniu 2018-05-19 23:24:07