Ocena diety na mase

Witam proszę o ocenę mojej diety na masę czy może być i co byście w niej ewentualnie zmienili.
Gainer o 13:00 bo ciężko z normalnym posiłkiem o tej godzinie a lepsze to niż nic.
Moja waga to 65kg a wzrost 177

Moim zdaniem za mało kcal jesz, daj coś około 3200 +. Po treningu nie jadłbym jakiegoś chleba, tylko ryż, kasza... Ja bym gainera pił odrazu po treningu, a na ten posilek o 13 bym cos innego wykombinowal.

Wyliczyłem zapotrzebowanie dodałem 500kcal i tyle mi wyszło więc myślę ze nie am sensu zwiekszac

Białko daj na poziomie 120-140 gram , węgle ok a tłuszcz daj na poziomie 70-90 gram .Ggeneralnie ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam



Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-04-05 23:01:50