Ocena diety na mase

Witam , po wakacjach chce przejść na diete mój cel to masa Wiek - 18 Wzrost - 177 Waga - 70kg



1.Posiłek 1
1.Jaja kurze (400g) - 50g B. 2g WW. 40g T. kcal - 560
2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300
3.Chleb żytni (200g) - 11g B. 92g WW. 4g T. kcal - 445


= 64 B / 150 WW / 45 T | 1305 KCAL
= 51 B / 143 WW / 69 T | KCAL - 1495
2.Białko - 2h po 1 posiłku = 44 B / 113 WW / 51,5 T | KCAL - 1100
26.5 B.
1.5 WW. + 79,5 B / 4,5 WW / 1 T / Kcal - 351
1.0 T. 238g B / 406 WW / 165 T / Kcal - 4250
kcal - 117

3.Posiłek 2 - 2h po białku
1.Ryż brązowy (200g) - 14g B. 140 WW. 2g T. kcal - 645
2.Piersi z kurczaka (200g) - 22g B. 0g WW. 2g T. kcal - 200
3.Orzechy włoskie (100g) - 15g B. 3g WW. 65g T. kcal - 650
4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102



4.Białko - 2h po 2 posiłku
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117


5.Posiłek 3 -2h po białku
1.Otręby owsiane (100g) 18g B. 44g WW. 9g T. kcal - 360
2.Jogur Natualny bakoma (100g) - 5g B. 7g WW. 2g T. kcal - 60
3.Pomidor (200g) - 2g B. 5g WW. 0.5g T. kcal - 30
4.Czekolada Gorzka (100g) 7g B. 55g WW. 34g T. kcal - 550




6.Białko - Przed snem
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moim zdaniem dużo kcal jak na twoją wagę wylicz sobie jakie masz zapotrzebowanie. Co do diety to od razu czekolada do wyebania, może być ona czasem w niewielkich ilościach ale nie codziennie po 100 g. Dorzucaj warzywa do posiłków, tłuszcze trzymaj mniej więcej na poziomie 100 g

Zapotrzebowanie to 3000kcal żeby utrzymać wage , makro składniki są praktycznie równe a tłuszcze jeszcze bardziej obniżyć :/ ?

Skoro twoje zapotrzebowanie to 3000 kcal to za dużo sobie ustaliłeś... 3500 myśle że było by wporządku Tłuszcze daj do około 100 g

Zmniejszyłem kcal i tłuszcze do minimum , zobacz teraz

1.Posiłek 1
1.Jaja kurze (200g) - 25g B. 1g WW. 20g T. kcal - 280
2.Banany (300g) - 3g B. 66g WW. 1g T kcal - 300
3.Chleb żytni (100g) - 5.5g B. 46g WW. 2g T. kcal - 227,5
4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102
5.Orzechy włoskie (50g) - 7,5g B. 1,5g WW. 32.5g T. kcal - 325


2.Białko - 2h po 1 posiłku
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117

3.Posiłek 2 - 2h po białku
1.Ryż brązowy (300g) - 21g B. 210 WW. 4g T. kcal - 960
2.Piersi z kurczaka (200g) - 22g B. 0g WW. 2g T. kcal - 200
3.Kalafior (300g) - 4,5g B. 5,1g WW. 0.30g T. kcal - 42kcal
4.Marchew (200g) - 2g B. 8g WW. 0.20g. T. kcal - 40kcal

4.Białko - 2h po 2 posiłku
26.5 B.
1.5 WW.
1.0 T.
kcal - 117


5.Posiłek 3 -2h po białku
1.Otręby owsiane (100g) 18g B. 44g WW. 9g T. kcal - 360
2.Jogur Natualny bakoma (100g) - 5g B. 7g WW. 2g T. kcal - 60
3.Pomidor (200g) - 2g B. 5g WW. 0.5g T. kcal - 30
4.Czekolada Gorzka (50g) 3.5g B. 27,5g WW. 16g T. kcal - 225
5.Kalafior (300g) - 4,5g B. 5,1g WW. 0.30g T. kcal - 42kcal


177g B / 403 WW / 111 T / Kcal - 3440




Zmieniony przez - Daewid w dniu 2014-07-09 22:26:58

Dodać jeszcze 4 posiłek ? bo Pan Jacek Dymek doradził mi żebym nie brał więcej niż 2 razy

Zmieniony przez - Daewid w dniu 2014-07-09 22:30:32

Teraz dieta wygląda spoko, wciel to w życie i patrz na wagę Co do ilości posiłków to już jak ci odpowiada, możesz jeść 3 a możesz i 5

ok dzieki wielkie i pozdrawiam :)