Temat został odczytany 209 razy
    Ankieta - Proszę o pomoc
    Wiek: 24
    Płeć: m
    Cel: redukcja
    Waga: 80kg
    Wzrost: 172
    Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok 23%
    Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 4x w tyg push pull, interwały 3-4 x w tyg, praca 2 zmianowa, uczelnia
    Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłownia
    Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie: redukcyjna zbilansowana
    Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie): b dorby
    Stosowana lub planowana suplementacja: omega 3, wit C, ZMA, multiwitamina, kreatyna. BCAA, wit d3, suplementacja białkiem

Ocena diety low carb

zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
Witam. Proszę o ocenę diety low carb. Na redukcji jestem od października 2016r, od tamtego czasu udało mi się zrzucić 30kg i sporo polecieć z obwodów nie tracąc przy tym mięśni. Moje zapotrzebowanie na "0" wynosi 2600kcal, a mój deficyt od początku wynosił 300kcal i trwa do teraz, dieta ma charakter zbilansowany. Dieta oczywiście będzie urozmaicana itp. Zdjęcia do wglądu w moim profilu.

1. czy w dni nietreningowe obniżyć podaż węgli? jeśli tak to do jakiego poziomu
2. czy stosować błonnik pokarmowy?
3. czy spożywać przez pierwsze 2 tyg ok 30g węgli w celu przyzwyczajenia organizmu ?
4. czy robić co jakiś czas ładowania w stylu cheat meal?





Zmieniony przez - GrUbYgr w dniu 2017-03-18 23:17:09

1489875273000
  • Krzysztof Piekarz Expert SFD
  • Pochwały:
  • Postów 686
  • Wiek: 32
  • Na forum: 12
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 3120O
  • Status: Ekspert
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

Indywidualne plany dietetyczne i treningowe

  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
zgłoś naruszenie
  • Kulti
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 1641
1. Nie. Pamietaj, ze weglowowdany są niezbędne do prawdłowej funkcjonowania tarczycy.
1489875546000
zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
Ok, będę pamiętał. A jak reszta?
1489875628000
zgłoś naruszenie
  • Kulti
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 34
  • Na forum: 10 lat
  • LPA: 1641
1. Nie. Pamietaj, ze weglowowdany są niezbędne do prawdłowej funkcjonowania tarczycy.
2. Ja bym nie dodawał.
3. Co by tak naprawdę to miało na celu ? Poprawienie wrażliwości insulinowej? Moim zdaniem bez sesnu i tak przy takiej małej ilosci wegli i trenimgu siłowym wrazliwosc bedzie na dobrym poziomie.
4. szczerze ? duzo lepiej wyjdziesz na odpowienio przeprowadzonym ładowaniu weglami co jakis czas. 10-12 gr / kg z czego 30 % dodajesz z cukrów prostych. Ale oczywiscie kazdy jest tylko czlowiekiem wiec jezeli cheat to oczywiscie idz bardziej w strone fast foodów niz jakis slodyczy.

edit: i co do ładowan to im nizszy poziom tkanki tluszczowej tym czesciej - leptyna. Jezeli jest jeszcze wysoko to co dwa tyg nie czesciej,,,


Zmieniony przez - Kulti w dniu 2017-03-18 23:26:05
1489875855000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11611
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65275
  • Status: Ekspert
Nie robiłeś w międzyczasie żadnej przerwy? Na deficycie jesteś ciągle?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489876016000
zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
Jak by takie ładowanie miało wyglądać i co ile miało by się odbywać? Rozumiem, że np w moim przypadku węgle były by na poziomie 800-960g i spożywam tą ilość w ciągu jednej dobry a reszta makro zostaje bez zmian ? blue_hope na święta Bożego Narodzenia była przerwa, ostatnio zwiększyłem kaloryczność do 2700kcal na 2 tyg i co jakiś czas wpada cheat w granicach rozsądku.
1489876187000
zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
Odświeżam
1489913268000
zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
up
1489948749000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11611
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65275
  • Status: Ekspert
A jak się teraz zachowują obwody ? Po takim spadku wagi dobrze byłoby porobić podstawowe badania.
Jeśli chodzi o makro (o ile redukcja idzie i czujesz się ok) to nie zmieniałabym.
Chyba, że zależy Ci na podbiciu węgli (bo tłuszcze i węgle są w podobnej wartości). Jeśli spożywasz warzywa, owoce, kasze, ryże to nie ma sensu dodatkowo dodawać błonnika.
Na LC nie ma obowiązku robienia ładowań, natomiast sądze, że jeśli redukcja idzie ok, to możesz sobie chety robić (mogą być np. w dni treningowe) w dziale Kuchnia SFD jest sporo fajnych przepisów na ciacha / pizze , od czasu do czasu i gotowca można zjeść
Jak ogólnie idzie redu teraz? Co się dzieje? Obwody jak ?
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489948941000
zgłoś naruszenie
  • GrUbYgr
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 1395
  • Wiek: 24 lat
  • Na forum: 8 lat
  • Płeć: Mężczyzna
  • LPA: 24973
  • Trenuje: z dnia na dzień rosnie
Brzuch ładnie leci ok 1cm co 2tyg, w bicepsie o dziwo przybył mi 1cm. Ogólnie zaczynają pojawiać się zyly na udach, klatce piersiowej, zaczynają wychodzić skośne mięsnie brzucha itp, całoktszałt sylwetki na duzy plus. Na low carb chce wejsc poniewaz dobrze czuje sie na niskich WW, wiec wydaje mi sie to rozsądne. Poza tym chcę odrobinę przypieszyc redukcje, pozbyc sie resztek tluszczu z dolnych partii brzucha i ud. Co ile moge robic takiego cheata? Ogolnie dieta jest ok i moge na nia wskoczyć?
1489949690000
zgłoś naruszenie
  • blue_hope
  • Pochwały:
  • Nagany:
  • Postów 11611
  • Wiek: 29 lat
  • Na forum: 1 rok
  • Płeć: Kobieta
  • LPA: 65275
  • Status: Ekspert
Na LC nie ma obowiązku schodzenia z węglami bardzo nisko, w okolicach 150gmax możesz mieć.
Podałeś jedne przykładowy dzień, na jego przykładzie mówię, że ten dzień jest ok Jak będizesz miał wątpliwości to wrzucaj na bieżąco na pewno ktoś oceni. Niemniej jednak ja zrobiłabym badania kontrolne.
A cheata nie robiłabym w okreslony czas, czujesz potrzebę, to zrób, byle nie byłoby to za często, tak jak mówie to nie obowiązek też, bo to nie vlcd węgle jednak masz
Ale zasze możesz urozmaicć swoją michę o takie fit potrawy, które mogą "robić" za fast fooda


Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-19 20:05:26
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
[http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html]
1489950245000