SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Ocena diety i treningu

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 607

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 43
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15

Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100 kcl
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 43
Martynapietura
Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocena diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15

Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100 kcl
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1345 Napisanych postów 13342 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234351
witaj

najlepiej uzupełnij naszą ankietę (znajdziesz w art podwieszonych)
Podliczałaś dokładnie jakie BWT Ci wychodzi z tego?

lepiej byłoby tłuszcze rozkłądać tak, ze w obiad I i II znalazłoby się tez źródło tłuszczu np. oliwa z oliwek
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 43
Sniadanie 30/0/30
2 sniadanie 20/50/10
Obiad I i II 60/90/30 (razem)
Kolacja 30/65/20
:)
napisał(a)
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1429 Napisanych postów 15897 Wiek 30 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 228648
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 19 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 43
]Dzień dobry :) zawracam sie o pomoc z ocenianem diety i treningu jestem kompletnie zielona wiec proszę o wskazówki :)
Mam 18 lat waze 49kg wzrost 163cm chciałabym przybrać trochę masy miesiniowej
Trening
Trening
1. Przysiady sumo z hantelkami 4x15
2. martwy ciąg na prostych nogach z hantelkami 4x15
3. Wiosłowanie hantelkami 4x15
4. Pompki w oparciu o step 4x15
5. Unoszenie hantli w przód 4x15
6. Unoszenie hantli w bok 4x15
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem (triceps) 3x15
8. Uginanie przedramion podchwytem wyciągu dolnego (biceps) 3x15
9. Łydki na maszynie (bez obciążenia) 3x15

Dieta
sniadanie
1. 3 jajka + 45g szynki
2. 5g masła do smażenia
II sniadanie
1. 2 banany
2. 15g białka (koktajl)
3. Łyżka masła orzechowego 94%)
Obiad I
1. 150g kurczaka
2. 60g ryzy
3. Warzywa
Obiad II to samo
Kolacja
Naleśnik proteinowy
1.60g maki
2. 20 g białka
3. 1 jajko
4. 5g masła lub oleju
5. Banan
Około 2100kcl

ANKIETA

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Martynapietura
WIEK: 18
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2tygodnie

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 50
WZROST: 163
OBWÓD RAMIENIA:
OBWÓD ŁYDKI:
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD TALI
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Chce zrobić masę mięśniowa
****STAN ZDROWIA*****************************************
Bardzo dobry :)
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ?
Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE?
Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?
Nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak dieta zamieszczona powyżej 1 miesiąc bez większych efektów
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - powyżej dieta rozpisana tak się żywię ;)
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Raczej utrzymuje wagę

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia
Rozpisany wyżej
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:00

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-06 11:15:38

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-02 11:23:12
napisał(a)
bziubzius Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1345 Napisanych postów 13342 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 234351
jesli dopiero zaczynasz wystraczą 3 serie ćwiczeń
ułóż sobie jeszcze jeden zestaw i rób je na zmiane
na barki pojawic powinno się wyciskanie - np. wyciskanie hantli siedząc
w drugim zestawie pojawić mogłoby się również ściąganie drążka do klatki
rozpiętki
wznosy bioder z obciązeniem
ćwiczenie na miesnie brzucha
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta dla kobiety do sprawdzenia, podpowiedz? Okres!

Następny temat

Powrot do dawnej sylwetki z pomoca

Burgery wołowe w bułce orkiszowej Burgery wołowe w bułce orkiszowej Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Masa czy rzeźba, od czego zacząć? Seks, a wyniki sportowe Seks, a wyniki sportowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Zakres powtórzeń i jego wpływ na grupy mięśniowe Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Kto wygra zawody Mr. Olympia 2018? Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Najbardziej atrakcyjne męskie części ciała według kobiet Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Czechia Pro Ostrava 2018 - Spekulacje Margaryna zwiększa ryzyko depresji Margaryna zwiększa ryzyko depresji