logo
zamknij zamknij

Ocena diety dla piłkarza ręcznego

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1096

0 5 0
napisał(a)
Connort
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 455
Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Piłkarz_ręczny-t901170.html
Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70

Najpierw trochę danych:
Mężczyzna
Lat 18
Waga 77 kg
Wzrost 198 cm
Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność
Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność
Typ budowy ektomorfik
Cel diety masa
Moja dzienna aktywność fizyczna duża

Zapotrzebowanie
kalorie 4466
białko 231 // 3g
tłuszcze 154 // 2g
węglowodany 539 // 7g


I posiłek 7.00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 15g
białko ostrowia 30g
(52g białko 38g tłuszcze 110g ww)

II posiłek 10.00
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
musli z rodzynkami i orzechami 40g
banan 150g
słonecznik, nasiona 30g
(21g białko 22g tłuszcze 76g ww)

III posiłek 13.00
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 20g
ser ementaler pełnotłusty 20g
(14g białko 7g tłuszcze 38g ww)

IV posiłek 16.00
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 250g
sok z czarnej porzeczki 250g
oliwa z oliwek 15g
(66g białko 21g tłuszcz 134g ww)

18-20 trening

V posiłek 20.00
Banan 350g
ryż biały 100g
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
orzechy włoskie 30g
białko ostrowia 30g
(46g białko 27g tłuszcze 172 ww)

VI posiłek 22.00
jaja kurze całe 240g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
oliwa z oliwek 10g
(36g białko 40g tłuszcze 16g ww)

To moja pierwsza stworzona dieta, dlatego proszę o wszelkie poprawy i wskazówki co zrobiłem źle, przed poprawą proszę o zapoznanie się z tematem podanym na górze. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Connort w dniu 2012-11-27 20:21:43
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Connort
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 455
Podbijam.
napisał(a)
kocio2009
Ekspert
Szacuny 363 Napisanych postów 8675 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 130589
Connort
Proszę o ocenę mojej diety dla piłkarza ręcznego, problem można znaleźć w temacie http://www.sfd.pl/Piłkarz_ręczny-t901170.html
Dieta stworzona w programie Dziennik Posiłków MR. BIG 4.70

Najpierw trochę danych:
Mężczyzna
Lat 18
Waga 77 kg
Wzrost 198 cm
Trening siłowy 75 minut, 2 razy w tygodniu, duża intensywność
Trening aerobowy 90 minut, 3 razy w tygodniu, duża intensywność
Typ budowy ektomorfik
Cel diety masa
Moja dzienna aktywność fizyczna duża

Zapotrzebowanie
kalorie 4466
białko 231 // 3g
tłuszcze 154 // 2g
węglowodany 539 // 7g


I posiłek 7.00
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
Płatki owsiane 150g
oliwa z oliwek 15g
białko ostrowia 30g
(52g białko 38g tłuszcze 110g ww)

dodaj owoc, rano mogą byc jaja zamiast wpc

II posiłek 10.00
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
musli z rodzynkami i orzechami 40g
banan 150g
słonecznik, nasiona 30g
(21g białko 22g tłuszcze 76g ww)

calosc do śmieci. tu ww+bialko (ryba/mieso)+tł. slonecznik w ogole wywal z diety, to samo gotowe musli i kolorowe jogurty

III posiłek 13.00
chleb żytni pełnoziarnisty 80g
szynka z indyka 20g
ser ementaler pełnotłusty 20g
(14g białko 7g tłuszcze 38g ww)

szynka out, ser czasem jako dodatek. brak bialka, tł

IV posiłek 16.00
Ryż brązowy 150g
Mięso z piersi kurczaka 250g
sok z czarnej porzeczki 250g
oliwa z oliwek 15g
(66g białko 21g tłuszcz 134g ww)

sok out

18-20 trening

V posiłek 20.00
Banan 350g
ryż biały 100g
jogurt jagodowy 1,5% tłuszczu 200g
orzechy włoskie 30g
białko ostrowia 30g
(46g białko 27g tłuszcze 172 ww)

najwazniejszy posilek: ww+bialko+tł

VI posiłek 22.00
jaja kurze całe 240g
mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g
oliwa z oliwek 10g
(36g białko 40g tłuszcze 16g ww)

To moja pierwsza stworzona dieta, dlatego proszę o wszelkie poprawy i wskazówki co zrobiłem źle, przed poprawą proszę o zapoznanie się z tematem podanym na górze. Z góry dziękuję i pozdrawiam :)

jedz rozne miesa, tluste ryby, wszedzie duzo swiezych warzyw

Zmieniony przez - Connort w dniu 2012-11-27 20:21:43

Stop wishing start doing

napisał(a)
Connort
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 455
Wstawiam poprawioną wersję, mam wątpliwości co do posiłku 5 i 6. Proszę o pomoc :)

I posiłek 7.00
jaja kurze 180g
platki owsiane 130g
banan 130g
oliwa z olwek 15ml
(36g białko 40g tłuszcze 110g ww)


II posiłek 11.00
szynka z piersi kurczaka 100g
chleb żytni razowy 140g
ementaler pełnotłusty 30g
masło 20g
(37g białko 28g tłuszcze 64g ww)

III posiłek 14.00
ryż brązowy 150g
pierś kurczaka 180g
oliwa z oliwek 15ml
jakieś warzywka
(50g białko 20g tłuszcze 105g ww)


IV posiłek 17.00
ryż brązowy 120g
wołowina 180g
jakieś warzywka
orzechy włoskie 40g
(53g białko 43g tłuszcz 87g ww)

18-20 trening

V posiłek 20.00

carbo 75g
proteiny 30g
banan 130g

(25g białko 3g tłuszcze 98g ww)

VI posiłek 20.30

ryż biały 150g
jogurt naturalny 2% tłuszczu 180g

(18g białko 5g tłuszcze 126g ww)

VII posiłek 22.00

twaróg chudy 150g
olej lniany 20g

(30g białko 21g tłuszcze 5g ww)

Zrealizowany % zapotrzebowania:
kcal 102% 4565g
białko 108% 249g
tłuszcze 103% 159g
ww 111% 596g
napisał(a)
Connort
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 455
Podbijam..
napisał(a)
LukaszK
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 1017 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 41488
Jak już wspomniałem, poprzez oszacowanie dotychczasowe spożycia energii, makro- i mikroskładników mógłbyś uzyskać wiele cennych informacji.

Być może przykładowo dotychczas dostarczałeś znacznie mniej energii i błonnika pokarmowego, więc takie nagłe znaczące zwiększenie spożycia może nie być dobrym pomysłem.

Na początek zacząłbym na Twoim miejscu bez teoretycznej nadwyżki kalorycznej i zmniejszyłbym ilość białka do 2-2,5 g na kg masy ciała.

Dopiero zaczynasz, ale stopniowo powinieneś wprowadzać do diety produkty, takie jak np: olej kokosowy tłoczony na zimno, bataty, awokado, wodorosty oraz różnorodne warzywa, włączając poddane fermentacji.

Natomiast nie powinieneś czekać z włączeniem do diety tłustych ryb (najlepiej świeżych lub mrożonych, około 400-600 g/tydzień).

Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2012-11-29 12:24:14
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Proszę o ocenę diety.

Następny temat

Redukcja, dietka, trening.

BPA - jak sami się trujemy i jak z tym walczyć?

Przysiad jednonóż na suwnicy Smith z kierowaniem nogi do środka - sposób na szybką kontuzję

Leksykon suplementacji: witamina C

Ostateczna decyzja Akopa!

TOP 10 najlepszych pośladków polskich fitnessek

Czy słodziki są bezpieczne dla dzieci?

16.09.2017 „KAMIENNA RZEŹBA 2017” W STRZEGOMIU - WYNIKI

Marihuana: testosteron, zdrowie – a mięśnie