Ocena diety(AMATOR)

Witam mam 180cm wzrostu i ważę 60kg i mam prawie 18lat.Proszę ocenić mi dięte
śniadanie:
-woda mineralna szklanka naczo+ 3 jajka+mleko+płatki zbożowe
drugie śniadanie:
-3 snikersy w trakcie szkoły(nie mogę jeść w szkole)
-po przyjściu ze szkoły gainer 100g ryżu białego+150g piersi z kurczaka+surówka na przemian ze schabowymi i ziemiakami
podwieczorek:
-30g pestek z dyni/slonecznika + 100g razowy chleb+szynka+ser
kolacja:
-100g ryżu brązowego+150g piersi z kurczaka+surówka
ostatni posiłek (co najmniej 1,5h przed snem):
-zmielone siemie lnniane i koktalj z truskawkami(przepis z tego forum)

dodatkowo w dniu
przed treningiem garnier+2batony

po 2 banany

Jestem amatorem.

ta woda na czczo zbędna,rano daj platki owsiane z mlekiem do tego jakies bakalie,i 3jajka do szkoly bierz kanapki z miesem,po przyjsciu obiad ok.bezposrednio po treningu daj gainera,po treningu ryz z miesem na noc ser i git

nie zapominaj o zdrowych tluszcach i warzywach

@koles08 Dałem tą wodę rano bo strasznie nie mam apetytu rano ale jak wypiję wodę,to od razu mam większy.
@Lukash_g robię piersi z oliwą z oliwek z piekarnika,tyle starczy?Warzyw też sporo jem,nawet między posiłkami pożywię się samą marchewką albo czymś innym.

oliwe, olej lniany staraj sie spozywac na zimno

A kiedy najlepiej i ile?Bo muszę przyznać że to jest obrzydliwe,ale jak mi pomóc to na lajcie będę pił

ile to zalezy od calkowitej ilosci, najlepiej do kazdego posilku zdrowe tluszcze poza potreningowym