Sprawdź swoje BMI Płeć: mężczyzna kobieta Masa ciała w kg: Wzrost w cm: sprawdź

cel: zejscie z 20.3 % bf do około 10%.
wzrost 174 cm waga 80 kg

6.00 WPC + 1 łyżka oleju lnianego

9.00 200 g piersi z kurczaka + 40 g orzechów włoskich

12.00 to co wyżej

15.00 100 g twarogu(chudy 0%) + 1 łyżka oleju lnianego

ok. 18.00 150-200g tilapii + 1 łyżka oleju lnianego

20.30 150 g twarogu(chudy 0 %) + 1 łyżka oleju lnianego

w Sobote ładowanie węglami...

Nie wiem dlaczego, ale temat nie chciał mi się wysłać z ankietą :/





Zmieniony przez - Atwood w dniu 2010-02-04 16:33:28

Zmieniony przez - Atwood w dniu 2010-02-04 16:37:37

W większości przypadków polecamy:

Łowickie - WPC 80 CENA: 86.00zł

Olimp - T-100 CENA: 89.00zł

Nutrex - Lipo-6X CENA: 119.00zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

ALA nie są bezpośrednio wykorzystywane przez nasz organizm. Konwersja z ALA do EPA to wydajność jakieś 15%, do DHA jeszcze mniej. Nieopłacalna sprawa.
Lepiej dostarczyć bezpośrednio EPA+DHA, czyli tran/omega-3. Lniany możesz oczywiście zostawić, bo ma wiele zalet, ale jako jedyne źródło tłuszczu to kiepskie rozwiązanie. I brakuje Ci warzyw.

tran biorę w kapsułkach.
Jeśli chodzi o warzywa to się zgodzę, ale jest to dieta CKD w której ma być poniżej 20 g węgli jak oczywiście już pewnie zauważyłeś, dlatego nie wiem czy podliczac węgle np. z brokułów czy marchwi,które używałem na masie(niestety przeplatane fast foodami) czy nie i śmiało dodać je do diety.

Zmieniony przez - Atwood w dniu 2010-02-04 17:23:31

no to jedz zielone, one nie mają dużo ww i spokojnie dasz radę trzymać ketozę.

Hmmm, więc do posiłków z kurakiem, dodam 60g brokułów i 60g marchwi i będzie wtedy już okej ?

Zmieniony przez - Atwood w dniu 2010-02-04 17:34:26

nie, to za mało jest. Warzywami masz trzymać równowagę kwasowo-zasadową. Dawaj po 200g, ale niekoniecznie marchwi, bo ona ma już trochę ww i spieprzysz sobie ketozę. Daj brokuły, szpinak, sałatę, ogórki czy szparagi i spokojnie dasz radę.

OK, tak uczynię.Odbiegając na chwile od diety co sądzisz o aero na tej diecie ile razy w tygodniu,jak długo ? ja myślałem o minimum 5-7 razy w tygodniu, ale nie wiem czy nie popale mięsa na tym ckd.Trening siłowy zamierzam robić 5 razy w tygodniu.Aha i jeśli chodzi o brzuch lepiej katować codziennie czy jednak dać mu odpocząć czasem :)

Brzuch zrób raz w tygodniu a dobrze. Resztę załatwią siady i ciągi. Z aero nie przesadzaj, zrób po treningu siłowym 20-30 minut i wystarczy. Zabezpieczyłbym jeszcze mięsień jakimś BCAA albo kreatyną.

Bardzo dziękuje Ci Morales za cenne rady, ale jest jeszcze jedna sprawa która mnie ciekawi.Czytałem parę artykułów na temat CKD i tam jest napisane że na ładowaniach można sobie pozwolić nawet na pizzę co dla mnie na diecie redukcyjnej jest trochę paradoksem i lekkim szaleństwem, rozumiem ładowanie węglami, ale wysokiej jakości(płatki owsiane z wodą,kasza,ryż brązowy...) ale pizza ? Czy mógłbyś się do tego ustosunkować? No i oczywiście sog że masz ochotę się zemną użerać w tym temacie

Różne są wersje. Jedni ładują czym się da, inni patrzą na to czym ładują. Ja jestem na LC i ładuję bułkami masłem i z miodem

Ale realnie na to spoglądając:

Muszę wszamać ok.10g ww na kg masy ciała
Ważę 80 kg co daje 800 g ... musiałbym zjeść 0,5 kg ryżu i z 0.5 kg płatków z wodą, a już po 100 g owsa z wodą mnie cofa... a więc drogą dedukcji pizza to super rozwiązanie Myślę że jak zrobię trochę więcej aero. to jakoś przeżyje. Okej a więc wsiadam na rower i nie pie***** już.Smacznego ładowania życzę i zdrowia.