Sprawdź ile procent masz tłuszczu Płeć: mężczyzna kobieta Obwód pasa (talii) w cm: Masa ciała w kg: sprawdź

witam
to jest moja pierwsza dieta w życiu, zawsze starłem się jeść poprostu odżywcze rzeczy bez żadnego podziału i jakiegoś harmonogramu ;)
cel: masa (ale bez przesady, gdyż cały czas zależy mi na tym aby przy okazji kształtować mięśnie, czyli nie chce się zalać jakoś masakrycznie 

Wiek: 24 lata
Staż: 3 lata
Tryp pracy siedzący (stad mniejsza liczba kalorii)
Zaportrzebowanie mniej wiecej około 2,2bialka/4g weglowodanow/1,3g tluszczu

moja dieta wygląda następująco:


Śniadanie 7.00

3 jajka sadzone+3 łyżki oliwy z oliwek
około 80gram płatek musli z około 300ml mleka 0,5% tłuszczu
3 kromki chleba razowego

Posiłek 2 godz. 10.30

Tuńczyk w puszce
Jogurt z musli
3 kromki chleba razowego

Posiłek 3 godz. 14

Pierś z kuraka ok. 200g
Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywa : pomidor/ fasola szparagowa

Posiłek 4 godz. 15

Shake Mass XXL+ białko wpc ostrowi (w proporcji 5/1)

Trening godz. 16.15

Posiłek 5 godz. 17.30

Pierś z kuraka ok. 200g
Ryż brązowy 100g
Jakieś warzywo: pomidor/ fasola szparagowa

Posiłek 6 godz. 21.00

Serek wiejski chudy około 130g + 2 łyżki oliwy z oliwek

Proszę o pomoc w ocenie czy dobrze to wygląda
Tuńczyka zamieniam z makrela w galarecie która na 100g ma 9g białka
Zakupię jeszcze białko aby doładować się budulcem

Chcę się zorientować czy moja dieta spełnia przynajmniej podstawowe kryteria, byłbym wdzięczny za uwagi

POZDRAWIAM WSZYSTKICH ;)

W większości przypadków polecamy:

Universal Nutrition - Creatine micronized powder CENA: 59.00zł

Olimp - Massacra CENA: 99.00zł

Olimp - ARGI POWER CENA: 48.90zł

sprawdź pozostałe odżywki,  odżywki białkowe,  odżywki na masę

rano owsiane za musli daj,w 2poslku wywal ten jogurt dodaj oliwy/orzechow i daj jakis ryz/kasze przed treningiem wywal gainera i daj bezposrednio po
tune jedz 3-4razy na tydzien

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-15 15:55:18

dzieki za pomoc...
wiesz zamiast ryzu w drugim posilku zastosuje te wafle ryzowe (sonko czy cos takiego)
co do tunczyka wiem wlansie ze nie mozna za czestro (rtec) ;)
jeszcze raz dzikei za skorygowanie diety

nie zamieniaj ryzu na wafle to syf przetwozony lepeij jak juz dasz pieczywo razowe

ok wiec zastapie to pieczywem razowym...
hmm a czy moze byc np. makaron?? bo powiem szczerze ze 2p aki ryzu dziennie mi wystarcza i nie chce wlaczac kolejnej bo za szybko moze mi sie to przejesc...
moge np. zrobic odrazu w domu: makaron z tunczykiem do tego np. fasole szparagowa??
co o ty myslisz?

jasne tylko jedz makaron durum/razowy