Ocena diety.Zalezy mi na wypowiedzi kilku osob

Wiek:21
Wzrost:170cm
Waga:21
Cel:masa

I Posiłek 7:00
Płatki owsiane 100g 12 7,2 62,4 366
2 jajka kurze ok. 120g 12,5 9,7 0,6 140
Ziarna słonecznika 50g 12,2 22 9,3 280
Rodzynki 50 g 1,2 0 50 460
38,2 38,9 122,3 1246

II Posiłek 10:00
Chleb pełnoziarnisty żytni 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237
Ser twaróg półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88
Ogórek 100g 0.7 0.1 2.4 13
Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27
27,1 16,8 60 498

III Posiłek 13:00 przed treningowy
Kasza 100g 6,9 2,2 68,8 327
Mięso z piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99
Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27
Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15
Oliwa z oliwek 10g 0 10 1 88
30,3 13,9 77,3 556

IV Zaraz po treningu
2 średnie banany ~400g 4 1,2 87,2 380

V Posiłek po treningu 60min.
Ryż biały 100g 6,7 0,7 76,5 344
Piersi kurczaka 100g 21,5 1,3 0 99
Pomidor 100g 1 0,2 5,1 27
Marchew 100g 0,9 0,2 2,4 15
30,1 2,4 84 485


VI Posiłek 18:00
Chleb żytni pełnoziar. 4 kromki 6,7 1,8 47,8 237
Makrela z puszki 100g 20,7 15,5 0 221
Ogórek kiszony 100g 1 0,1 14 11
Cebula 100g 1,4 0,4 5,2 30
29,8 17,8 67 499


VII Posiłek 21:00
Ser twarogowy półtłusty 100g 18,7 4,7 3,7 133
Maslanka 200g Krasnystaw 6 1,8 16 104
24,7 6,5 5,3 237


Suma wszystkiego : B180,2 T96,3 WW503,1 Kcal3345

Zapotrzebowanie dzienne
Białko 124g
Węglowodany 370 g
Tłuszcze 65 g
Kacl 2542


Pisze kolejnego posta poniewaz zalezy mi na wypowiedzi kilku osób a w poprzednim rozmawiałem tylko z mateo1983 , chciałem zapytać czy waszym zdaniem może tak zostać i czy musze mniejszć ilość Kcal ?

Wszystko jest wporzadku

Jak mateo1983 powie ze wszystko OK, to jest wszystko OK

Zapotrzebowaniedzienne
Białko 124g
Węglowodany 370 g
Tłuszcze 65 g
Kacl 2542

Cos malo tego :-/

Zmieniony przez - Rodic w dniu 2007-04-21 22:34:27

niewiem tak mi wyszły obliczenia chyba że coś zrobiłem źle , tylko popatrz że w djecie mam wszystkiego więcej więc myśle że przyda sie w budowaniu masy :)

Białka = 2g / kg masy
Weglowodany = 6g / kg masy
Tłuszcze = 1g / kg masy

B = 2 x 62 = 124 g (100g) [ 4 x 124 = 496 kcal]
WW = 6 x 62 = 372 g [ 4 x 372 = 1488 kcal]
Tł = 1 x 62 = 62 g [ 9 x 62 = 558 kcal]

Chyba ze tak to OK

Z pierwszego posta wynika, że ważysz 21 kg ale już w trzecim między wierszami da się wyczytać, że 62kg Szybko ci masa idzie, oby tak dalej

Dodaj omega3 do diety i wiecje roznorodnych warzyw, nie tylko ogorek i marchew

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-22 10:58:19

hehehehe moreczek pomyliłem sie zamiast masy napisałem wiek ale wszyscy wiedzą OCB więc djetka zatwierdzona i można zacząć stosować. Jeszcze raz podziękowania dla Mateo1983