Szacuny
0
Napisanych postów
34
Wiek
28 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
3124
Cześć, mam 23 lata, 175 cm wzrostu i 75 kg masy ciała. Chcę zredukować 3 kg, ale nie chce tracić mięśni. Treningi na siłowni 3x w tygodniu FBW i 3x w tygodniu basen( raz trening interwałowy dwa długie rozpływanie). Jak zrobi się ciepło planuje jeszcze biegać interwało 2x w tygodniu. Z suplementów tylko witaminki.
Moja dieta wygląda tak:
sniadanie: płatki owsiane 100g zalane gorącym kakao ok. 150-200 ml (nie lubie mleka)+ kawa zbożowa bez cukru
II sniadanie: 125g twarogu półtłustego + 2 jajka na twardo+ 4 kromki pieczywa chrupkiego+ czerwona papryka (warzywo) + cebula (ok. 50 g razem)+grejpfrut 200g
obiad: 200 g piersi z kurczaka (gotowana) + ryż/makaron 100g+ przecier pomidorowy ok.100ml.
kolacja: powtórka z II sniadania, tylko bez jajek.
Co do poprawy? :) Pozdrawiam !