Ocena dietki ...

Witam.Proszę o ocenę mojej dietki na masę.
Waga: 55kg
Wzrost: 167cm
Staż: 5 miesięcy FBW
Dostęp do sprzętu: ławka prosta,hantle,drążek,sztanga
Wiek: 16 lat
Cel: masa

Proszę o ocenę mojej diety na mase.Ostatnio kombinowałem przy niej lecz nie jestem pewien co do niej.





w 4,5 247,5x4=990
b 2,8 154x4=616 2398kcl+1000kcl=3398kcl
t 1,6 88x9=792


śniadanie 6:30
-jajecznica 3 jaja 120g
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5%

34,35/25,5/37,4/508


śniadanie 2 9:30
-płatki owsiane 100g
-mass+ 160g

56,4/8,2/163,7/955

obiad przed treningiem
-makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/
-banan

12,5/2,9/96,5/468


TRENING
-woda niegazowana/kubuś/

po treningu
-mass+ 160g
-banan 100g

44,5/1/101,3/589


kolacja
-omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu naturalnego)
-oliwa 30g
-mleko 100g

73,4/41,3/35,2/647,4

w 4,5 247,5x4=990
b 2,8 154x4=616 obciąłbym białko - nie potrzebnie obciążasz organizm - na masie w zupełności wystarczy 2.0b/kg masy ciala
t 1,6 88x9=792podwyzszylbym delikatnie tł. poniważ troch białka utniesz

2398kcl+1000kcl=3398kcl szczerze mowiac nie rozumiem skad sie to wzielo.. z makroskladnikow masz 2400.. skad ten 1000 ?

śniadanie 6:30
-jajecznica 3 jaja 120g
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% ile mleka?
dodalbym do tego posilku troche ww
34,35/25,5/37,4/508


śniadanie 2 9:30
-płatki owsiane 100g
-mass+ 160g
rozumiem ze posilek w szkole.. i problem z dostarczeniem makroskladnikow.. rozumiem twoj bol, sam taki mialem.. proponuje jednak zjesc cos normalnego, moze chleb razowy z twarogiem + owoc ? :)
56,4/8,2/163,7/955

obiad przed treningiem
-makaron z serrem/ryż z kurczakiem/kasz gryczana z gulaszem/
-banan

12,5/2,9/96,5/468


TRENING
-woda niegazowana/kubuś/

po treningu
-mass+ 160g
-banan 100g
gdzie bialko?
44,5/1/101,3/589


kolacja
-omlet twarogowy - (2jaja całe,100g sera twarogowego chudego,mąka ok 30g i nadzienie: 2łyżki jogurtu naturalnego)
-oliwa 30g
-mleko 100g

73,4/41,3/35,2/647,4



Ogolnie :
- brakuje mi tłuszczów innych niż nasycone - orzechy, pestki dyni, oliwa z oliwek,
- dodałbym warzywa/ owoce - niekoniecznie banany
- jestem zdania ze lepiej dostarczac makroskladnikow z jedzenia niz z odzywek
- jesli finanse pozwola to moze jakies o3?

Tyle.

Rosnij zdrowo!

więc tak jestem ektomorfikiem i takie wyliczenia kaloryczne mi powstały.Podobno dodaje się 1000 do ektomorfika

a i w pierwszym posiłku jest szklanka mleka 1,5% lub 2,0%,w drugim śniadaniu mam pomysł na zrobienie jakiś batoników białkowych lecz niewiem czy to wypali,czy po treningu moze być to samo co w obiedzie?

mięso lub ryby po treningu i będzie ok

a jeszcze chciałbym się zapytać czy mogę przerwy powiędzy posiłkami zrobić 4 godziny albo 5?

przynajmniej przy jednym posiłku?

4 max pozdr