SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ocena Treningu- MASA

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 5327 Napisanych postów 16112 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 326372
Ankieta:
Wiek:17lat
waga/wzrost:75kg/175cm
staż:niedługo dwa lata
stosowane odżywki:zamierzam brac:Cm3, Jack3d oraz standardowo Bcaa, białko itp.
dieta:jest

Trening:
pon:klatka/triceps
środa:plecy/biceps
piątek:barki/nogi
sobota:biceps/triceps
Myslałem także o takim rozkładzie:
pon:klatka/tric
wtorek:plecy/bic
czwartek:barki/nogi
piątek:bic/tric

Teraz jakie cwiczenia:
Klatka:Wycisk Hantle skos: 12/10/8/6
Wycisk sztanga skos: 12/10/8/6
pompki na poręczach/wycisk hantle płaska:10/8/6
rozpiętki hantlami:15/12/12

triceps:francuz:10/8/6
prostowanie ramion:10/8/6
pompki:3 serie na max

plecy:wiosło koncem sztangi:12/10/8/6
wiosło sztangą:12/10/8/6
podciąganie na drążku/sciaganie linki wyciągu górnego do klatki:3serie po 6-8
martwy ciąg:3s po 8-10

biceps:3 serie ,,21"
4 serie uginan chwytem mlotkowym:po 8powtórzen

barki:sztanga przed głową 3x:10/8/6
hantle siedząc 3x:12/8/6
hatnle bokiem:3x 12
szrugsy 3x po 12-15

nogi:wypychanie na suwnicy:4x:12/10/8/6
przysiad:4x po 6-8
wyprosty na maszynie:3x po 12-15
uginanie ud:3x po 12-15
wspięcia na palce stojąc.siedząc 3x po 15-20

Doradźcie co zmienic, dodac lub usunąc. Pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 54
Cały do zmiany.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

aero po treningu

Następny temat

Mam 16 lat jak ćwiczyć

Wiecej